Viktminskning är effektivt! Bemästra de 5 gyllene tidpunkterna

Många kontorsanställda arbetar hårt för att gå ner i vikt hela tiden. Läkarna föreslår dock att viktminskning kan göras när som helst. Det är viktigt att välja rätt tidpunkt. Det finns 5 viktiga gyllene tidpunkter som inte kan missas. Tänk samtidigt på att ta tillvara på den splittrade tiden på jobbet, gå upp och rör på dig, ät mindre och träna mer så får du bra resultat. Men observera att viktminskning kräver uthållighet och du får inte ge upp på grund av rädsla. Annars, om du slappar av en stund, går du lätt upp i vikt igen.

Kontorsarbetare sitter länge, saknar motion och samlar på sig fett, vilket lätt kan leda till fetma. (Foto: Huang Zhiwen)

Allmänmedicinsk läkare Chen Huangguang sa att det enda sättet att gå ner i vikt är att ha rätt förståelse och att verkligen inse att det inte finns någon snabb eller magisk metod. Oavsett hur hälsosam din mat är, om de totala kalorierna du konsumerar på en dag överstiger de kalorier du förbränner, kommer du att gå upp i vikt.

För att ytterligare öka den basala ämnesomsättningen är det nödvändigt att öka muskelvävnaden. Muskelsammandragning kräver kalorier. Ju högre muskelkvot i din kroppsvikt, desto mindre sannolikhet är det att du går upp i vikt. För att uppnå målet att öka muskelmassan är det mer användbart att välja anaeroba och styrketräningsövningar. Jogga, gå i trappor och lyfta hantlar är till exempel bra muskelstyrkaövningar.

【5 viktiga gyllene tidpunkter för viktminskning】

08:00 Gå mer och gå i trappor på jobbet:

Generellt sett, ta bussen. Att cykla till jobbet kan minska koldioxidutsläppen med 2,36 kilo för en 10 kilometer lång resa och konsumera cirka 250 kalorier. Du bör också ta trapporna oftare och hissen mer sällan, eftersom att gå uppför en trappa kan minska koldioxidutsläppen med 218 gram och konsumera 5 kalorier. Den bästa tiden att gå är på morgonen och efter middagen. Du behöver inte byta kläder för medvetet. Välj ett par bekväma skor, börja med att gå några minuter och öka sedan takten dag för dag. Det rekommenderas att du hittar en partner att gå och gå ner i vikt tillsammans.

10:00 Vanlig stretching:

Påminn dig själv om att tillfälligt lägga ner arbetet till hands, stå upp och rör dig, sträck armar, nacke, axlar, rygg etc. i tur och ordning. Det tar bara några minuter att genomföra dessa små rörelser, och efter stretching kommer du att känna att ditt sinne är klarare. Hjälper till att lindra spända muskler och öka ämnesomsättningen.

12:30 Lunch: 80 % full:

Den senaste forskningen visade att om du äter mindre till lunch och äter andra måltider normalt kan du minska ditt kaloriintag med 250 kalorier om dagen och gå ner 11,25 kilo på ett år. Eftersom du äter mindre till lunch kommer din kropp inte att märka den lilla minskningen av kaloriintaget och du kommer inte känna dig särskilt hungrig, vilket är till hjälp för viktminskning och hälsa.

14:00 Antistresssnacks:

Hjärnan börjar reagera långsamt på eftermiddagen. Ge dig själv en minut att pausa och titta upp på världen utanför fönstret. Många kontorsanställda har för vana att äta mellanmål på eftermiddagen, men i många fall är det känslan av stress som orsakar problemet snarare än att vara riktigt hungrig. Att regelbundet titta ut genom fönstret med vidsträckt vy kan osynligt minska känslan av stress och minska kaloriintaget.

18.00 middag med mindre stärkelse:

Ju tidigare du äter, desto bättre; det är bäst att avsluta före klockan 7. Att lära sig laga din egen middag hjälper dig inte bara att kontrollera kalorierna utan låter dig också skapa en mängd olika rätter. Det rekommenderas också att minska kryddigheten, sältan, sötman och användningen av ingredienser så mycket som möjligt. Stärkelsehaltiga livsmedel är svårsmälta på natten, så ät bara lite.