Slå på filén! 4 övningar för att skulptera dina kärnmuskler

När vädret blir varmare oroar sig många för skammen över att ha fett runt midjan och magen efter att ha tagit av sig sina tunga vinterkläder. Experter säger att området från mellangärdet till bäckenbotten är en kärnmuskel som sällan tränas, vilket gör det lätt för lokalt fett att ackumuleras, vilket gör att man kan stärka denna kärnmuskelgrupp som inte bara kan minska ryggsmärtan. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Området från diafragman till bäckenbotten tillhör kärnmusklerna, som sällan tränas och är benägna att lokal fettansamling. (Foto: Zhang Yawen)

Mackay Memorial Hospital sjukgymnast Cai Liying sa att kärnmuskelgruppen i midjan och magen faktiskt spelar en viktig roll i vardagslivets rörelser, som att hålla ett barn, vända sig om etc. Om det inte finns någon ordentlig träning för att stärka muskelstyrkan är det lätt att drabbas av ryggsmärtor och orsaka fetma i midjan och magen.

För att göra det lättare för vanliga människor att operera designade Cai Liying en uppsättning med 4 övningar som kan utföras på en stol. Men hon påminde också om att allas fysiska tillstånd är olika och alla borde göra vad de kan. Vissa personer med speciella fysiska tillstånd bör söka experter för att skräddarsy ett träningsrecept som är säkrare.

【Core uppvärmningsövning】

Uppvärmningsövning (Foto/Huang Zhiwen)

Först andas in, sträck kroppen bakåt som om du sträcker ut dig, och när du andas ut, dra kroppen inåt.

[Bröstsim]

Bröstsim (Foto: Huang Zhiwen)

Håll överkroppen stilla, håll stolens kant med båda händerna, sträck ut benen framåt och gör cirklar som simning bröstsim, dra sedan tillbaka dem och återgå till den ursprungliga sträckta positionen. Du kan också göra cirklar i motsatt riktning.

[Sjöjungfrustil]

Sjöjungfrupose (Foto: Huang Zhiwen)

På samma sätt, håll överkroppen stilla, räta ut fötterna först, dra sedan tillbaka benen åt sidan och vrid dem nedåt. Efter att ha återvänt till den ursprungliga positionen, byt sida och gör det igen.

【Sminkstil】

Höftlyftande pose (Fotografi/Huang Zhiwen)

Efter att ha stått upp, böj din kropp framåt och håll stolsryggen med båda händerna. Dra först ena knäet inåt och titta uppåt för att sträcka ut benet, byt sida och gör det igen.

Dr Xiao Baifen, en hudläkare vid Mackay Memorial Hospital, påpekade att förutom att göra övningar för att skulptera midjan och magen, kan riktad chockvågslipolys användas för att hjälpa till vid behandling av lokal fetma, speciellt de med tjockare subkutana fettlager. Men relevanta övningar bör fortfarande kombineras efter behandlingen för att förbättra behandlingseffekten.