Säg adjö till underkroppsfetma med 3 stolövningar

Moderna människor är upptagna på jobbet och under stor press i livet Att sitta under långa perioder orsakar inte bara en minskning av fysisk styrka, utan även fetma i underkroppen är vanligt! Men om du tar dig 10 till 15 minuter varje morgon och följer träningscoachen Xu Zhikai för att smart använda den fasta fyrbenta stolen hemma eller på kontoret, kan du enkelt skulptera din underkropp med dessa tre enkla rörelser, bli av med dina elefantben och sadelrumpa och återfå en smal figur innan sommaren kommer. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Moderna kontorsanställda sitter långa stunder och tränar lite, vilket lätt kan leda till fetma i midja, mage och underkropp.

Det första draget: bukträning

Actiondemonstration. (Foto: Huang Zhiwen)

1. Den förberedande hållningen är att sitta ner, med händerna på båda sidor av stolen, ryggen inte lutad mot stolen och fötterna samlade.

2. Räta ut ryggen, använd magkraften för att böja knäna och lyfta benen uppåt, dra magen inåt och återgå till ursprungspositionen efter att ha gjort sittuppövningen.

3. Om du vill öka intensiteten på övningen kan du räta ut ett ben, sakta böja det andra benets knä och lyfta upp det för att göra en curl, sedan byta ben och upprepa samma åtgärd. Korsa benen och upprepa 30 gånger. Den här övningen kan hjälpa till att stärka magen och eliminera fett runt midjan, magen och låren.

Tips 2: Squat och stretch

Actiondemonstration. (Foto: Huang Zhiwen)

1. Öppna fötterna till axelbredd, tårna pekar utåt 45 grader, tårna ungefär en fots avstånd från stolen och placera händerna på stolsryggen.

2. Räta ut rygg och bröst, sätt dig sakta på huk nedåt och bakåt med höfterna, tills du känner åtstramning i höfterna och baksidan av benen, ställ dig sedan långsamt upp. Var noga med att inte låta knäna gå utanför tårna.

3. Upprepa åtgärden 8 till 12 gånger för att träna fram- och baksida lår- och rumpamuskler och säg adjö till hängande skinkor.

Det tredje tricket: lårsträckningsövning

Actiondemonstration. (Foto: Huang Zhiwen)

1. Den förberedande rörelsen är i sittande läge, utan att luta ryggen mot stolen.

2. Lyft ena knäet, räta det framåt och uppåt, med tårna böjda inåt, spänn magen och återgå långsamt till den ursprungliga positionen efter att ha känt att musklerna på framsidan av låret stramar. Upprepa samma åtgärd 8 till 12 gånger.

3. Byt fötter och gör tårna krok- och lyftrörelser, upprepa 8 till 12 gånger. Denna rörelse kan hjälpa till att eliminera fett från midjan, magen och låren.