Få rumpan från stolen! Att sitta för länge kan förkorta ditt liv. Här är tre Vattumannens övningar för att undvika krisen.

Hur länge har din rumpa suttit fast vid stolen? Studier de senaste åren har visat att sittande under långa perioder inte bara orsakar ryggsmärtor, utan ökar också risken för fetma, olika kroniska sjukdomar och cancer, och till och med dödar ditt liv! Träningstränare uppmanar stillasittande människor att "sluta med ursäkter för sig själva" och komma i rörelse.

"Sitt inte" och förlora din hälsa! Fitnesstränare lär ut 3 vattenflaskövningar

Moderna människor är upptagna med arbete och har obalanserade måltider De sitter i kontorsstolar under långa perioder på jobbet och gillar att vara "soffpotatisar" när de kommer hem. De har inte för vana att träna ordentligt.

Fitnesscoachen Vic (riktiga namnet Li Jiayong) rekommenderar att kontorsanställda som sitter under långa perioder tar ut en halvtimme varje dag under sina arbetsrast eller vilotid för att göra några enkla träningsövningar med hjälp av en lättillgänglig mineralvattenflaska. Detta kan inte bara stärka sinnet och lindra spända muskler och stress, utan också bibehålla fysisk hälsa och hjälpa till att gå ner i vikt och omforma kroppen.

Lyft armarna framåt. (Foto tillhandahållen av fitnesstränaren Vic)

[Arm framåt]

• Funktion: Den tränar främst den främre delen av deltoidmuskeln i axeln Regelbunden träning av denna del kan göra axelformen vackrare och förhindra uppkomsten av frusen axel.

• handling:

  1. Stå med en flaska fullt mineralvatten i varje hand och placera dem på båda sidor av kroppen.

  2. Böj armbågarna något men lås dem inte andas ut och höj en hand framåt tills armbågen och axeln är i samma höjd, sänk sedan långsamt ner den.

  3. Upprepa åtgärden växelvis 15 gånger. Gör 3 till 4 set totalt. Vila 30 till 60 sekunder efter varje set.

Triceps stretch. (Foto tillhandahållen av fitnesstränaren Vic)

Triceps stretch

• Funktion: Den tränar främst tricepsområdet, som är allmänt känt som "fjärilsärmarna", och hjälper till att skulptera händernas linjer.

• handling:

  1. Stå stilla, håll en hel flaska mineralvatten i ena handen, sträck ut handen rakt men lås inte armbågen och höj handen åt sidan av örat.

  2. Använd din andra hand för att stödja handen och armbågen som håller mineralvattnet När du andas in, sänk underarmen till den lägsta punkten men rör inte överarmen.

  3. Medan du andas ut, sträck din underarm uppåt och återgå till startpositionen. Gör totalt 3 till 4 set, vila i 30 till 60 sekunder.

Front lunge squat. (Foto tillhandahållen av fitnesstränaren Vic)

Främre utfall

• Funktion: Träning av gluteus maximus och quadriceps, som är musklerna på skinkorna och framsida lår Regelbunden träning av dessa muskler kan inte bara förbättra muskelatrofi eller svaghet orsakad av långvarigt sittande, stabilisera knäna och minska belastningen på knälederna, utan också hjälpa till att bilda en pigg rumpa, uppgradera låren.

• handling:

  1. Håll en plastflaska fylld med vatten vid dina sidor med händerna och stå med fötterna axelbrett isär.

  2. Böj knäna lätt men inte låsta, med knäna och tårna pekade framåt, och överkroppen upprätt utan att kröka ryggen.

  3. Ta ett steg framåt med din högra fot och höj tårna på din vänstra fot uppåt När din kropp är stabil, sätt dig på huk tills låret på din främre fot är ungefär parallellt med golvet.

  4. Tryck sedan upp din kropp tills din högra fot är rak, men lås inte din högra fot och gå ut med din vänstra fot och upprepa handlingen, växla mellan dina fötter och gör 3 till 4 set totalt, vila 30 till 60 sekunder.