Att gå för att hjälpa till att bränna fett: 4 NG-ställningar att undvika

Om du vill gå ner i vikt hälsosamt behöver du förutom att kontrollera din kost också träna mer för att förbättra din ämnesomsättning! Välj aeroba övningar som promenader och jogging som effektivt kan bränna fett. Du kan lätt gå ner i vikt på en halvtimme varje dag. Men när de går har människor ofta NG-ställningar som att rycka på axlarna framåt, svänga armarna för mycket, böja sig ner och gå med fötterna utåtvända. Dessa ställningar är felaktiga, så var försiktig så att du inte får ont i ryggen efter bara två dagars promenad. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Vanliga NG-gående gångställningar inkluderar att svänga händerna för mycket, fötterna utåtvända, böja ryggen, rycka på axlarna etc., vilket kan öka belastningen på dina muskler under lång tid. (Foto: Huang Zilun)

Träningscoachen Mimi nämnde att snabb promenad är en träningsform som används av många eftersom den kan göras när som helst och inte kräver någon speciell utrustning. Så länge du har på dig ett par lätta sportskor kan du enkelt njuta av att "banta". Det är dock vanligt att människor använder felaktiga ställningar för att komprimera sina muskler när de går, vilket resulterar i mindre än optimala resultat. Vanliga NG-åtgärder är följande:

INTE OK åtgärd 1: ryck på axlarna och luta dig framåt

Att rycka på axlarna under lång tid kan öka belastningen på axlarna och ryggen, göra att överkroppen lutar sig framåt och öka trycket på fötterna. Den korrekta rörelsen är att slappna av i axlarna och fokusera på att använda styrkan i din underkropp för att uppnå bästa fettförbränningseffekt.

Rycka på axlarna och luta dig framåt (Fotografi/Huang Zilun)

NG åtgärd 2: För mycket sving

Att rycka på axlarna kan orsaka överdriven kraft i armarna, vilket gör att händerna svänger onaturligt. Om du svänger händerna för mycket eller för hårt kan det orsaka obehag i ryggen. Den korrekta rörelsen är att svänga händerna naturligt fram och tillbaka, men rör inte samma händer och fötter.

Gungan är för stor (Foto/Huang Zilun)

NG åtgärd tre: böjd över

Om du ofta tittar ner i marken när du går, är det lätt att orsaka puckelrygg. Om du inte rättar till det kommer du att känna ryggont direkt efter träningen. Den korrekta rörelsen är att lyfta bröstet och dra ihop magen så att magen kan tränas också.

Hunched (Foto: Huang Zilun)

INTE OK åtgärd 4: Fötterna utåt

Att vända fötterna utåt kommer att orsaka ojämn kraft på fötterna, öka trycket på benen och knäna och till och med skada benen med tiden. Den korrekta rörelsen är att rikta in knäna mot tårna och sedan gå framåt naturligt efter kroppens rytm.

Fötter vända utåt (Foto: Huang Zilun)

Tips från tränaren

Läraren Mimi tillade att den korrekta gånghastigheten är cirka 1 kilometer var 12:e minut, vilket motsvarar två och ett halvt varv av en 400 meter lång lekplatsbana. Beroende på personlig fysisk kondition kan hastigheten justeras till inom 12 till 15 minuter. Kroppen ska kännas lite andfådd men ändå kunna föra en konversation. 30 minuter om dagen är lämpligt. Om du har dålig fysisk styrka i början, börja med 15 minuter.