Fettförbränningskraften uppgraderas! 3 tips för att stärka dina kärnmuskler

Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, är jogging ett av dina bästa val. När du börjar träna regelbundet ökar din basala ämnesomsättning, och du kan vanligtvis gå ner de första 3 till 5 kilona utan att du kommer att gå ner i vikt. fitnesstränare betonar att efter 30 till 40 minuters aerob träning kan du träna 20 minuters muskelstyrka för att stärka dina kärnmuskler.

När du vill öka din träningsvolym, som att öka din joggingdistans, är core muskelträning viktigt. (Foto: Huang Zilun)

Fitnesscoachen Mimi sa att 30 minuters aerob träning varje dag, som promenader och jogging, effektivt kan hjälpa till att gå ner i vikt, men när det fortsätter i cirka 1 till 2 månader kommer kroppen att anpassa sig till den dagliga träningsmängden och kaloriintaget och sedan försöka bibehålla metabol balans. Vid denna tidpunkt kan du lägga till cirka 20 minuters core-muskelträning efter aerob träning för att stimulera muskelsträckning för att klara av mer träning och öka den basala ämnesomsättningen.

Kärnmuskelgruppens första drag: knäböj

Syfte: Spänn midja, mage, rumpa och lårmuskler och stimulera muskeltillväxt.

Åtgärd: Stå ungefär ett halvt steg bort från väggen, öppna fötterna till axelbredd, lägg dina höfter mot väggen, slappna av i axlarna och håll dem platt mot väggen.

Squat (Fotografi/Huang Zilun)

Kärnmuskelgrupp andra drag: utfall

Syfte: Spänn midja, mage, rumpa och lårmuskler och stimulera muskeltillväxt.

Åtgärd: Öppna dina fötter på axelbredd och ta ett stort steg framåt med din högra fot, böj knäna på ryggen och framfötterna. Håll i 10 sekunder på din bakre fot.

Big lunge (Foto: Huang Zilun)

Kärnmuskelgrupp tredje drag: plattform (planka)

Syfte: Spänn mag-, överarms-, bröst- och lårmusklerna och stimulera muskeltillväxt. Inom yoga kallas det även för "stick pose".

Åtgärd: Ligg platt på golvet med fötterna axelbrett isär och armbågarna direkt under dina axlar. Lyft magen uppåt när du andas ut, och använd sedan låren för att lyfta upp knäna i 10 sekunder.

Plattformstyp (Fotografi/Huang Zilun)