|
Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, är jogging ett av dina bästa val. När du börjar träna regelbundet ökar din basala ämnesomsättning, och du kan vanligtvis gå ner de första 3 till 5 kilona utan att du kommer att gå ner i vikt. fitnesstränare betonar att efter 30 till 40 minuters aerob träning kan du träna 20 minuters muskelstyrka för att stärka dina kärnmuskler. När du vill öka din träningsvolym, som att öka din joggingdistans, är core muskelträning viktigt. (Foto: Huang Zilun) Fitnesscoachen Mimi sa att 30 minuters aerob träning varje dag, som promenader och jogging, effektivt kan hjälpa till att gå ner i vikt, men när det fortsätter i cirka 1 till 2 månader kommer kroppen att anpassa sig till den dagliga träningsmängden och kaloriintaget och sedan försöka bibehålla metabol balans. Vid denna tidpunkt kan du lägga till cirka 20 minuters core-muskelträning efter aerob träning för att stimulera muskelsträckning för att klara av mer träning och öka den basala ämnesomsättningen. Kärnmuskelgruppens första drag: knäböj Syfte: Spänn midja, mage, rumpa och lårmuskler och stimulera muskeltillväxt. Åtgärd: Stå ungefär ett halvt steg bort från väggen, öppna fötterna till axelbredd, lägg dina höfter mot väggen, slappna av i axlarna och håll dem platt mot väggen. Squat (Fotografi/Huang Zilun) Kärnmuskelgrupp andra drag: utfall Syfte: Spänn midja, mage, rumpa och lårmuskler och stimulera muskeltillväxt. Åtgärd: Öppna dina fötter på axelbredd och ta ett stort steg framåt med din högra fot, böj knäna på ryggen och framfötterna. Håll i 10 sekunder på din bakre fot. Big lunge (Foto: Huang Zilun) Kärnmuskelgrupp tredje drag: plattform (planka) Syfte: Spänn mag-, överarms-, bröst- och lårmusklerna och stimulera muskeltillväxt. Inom yoga kallas det även för "stick pose". Åtgärd: Ligg platt på golvet med fötterna axelbrett isär och armbågarna direkt under dina axlar. Lyft magen uppåt när du andas ut, och använd sedan låren för att lyfta upp knäna i 10 sekunder. Plattformstyp (Fotografi/Huang Zilun) |
<<: Brittisk man gick ner 108 kg efter att ha blivit arbetslös på grund av fetma
>>: Finns det säsonger för viktminskning? Fettförlust på vintern och kroppsskulptur på sommaren
Vad är Baltimore Sun? The Baltimore Sun grundades ...
Med Taiwans västerländska livsstil och matvanor, ...
Wetian Motor Company kommer snart att meddela att...
Vad är Högskolan Västjylland? Västjyllands högskol...
Författare: Yin Han, biträdande överläkare, Pekin...
Vad är Lise Charmel? Lise Charmel är ett känt fran...
Vad är webbplatsen för Novolipetsk Steel Company? ...
Inom en snar framtid har en klassisk storbildsskä...
Hello Kittys mystiska vatten - Hello Kittys mysti...
Grönbönpumpagröt är en enkelriktad congee med vär...
Vad är Los Angeles kinesiska informationsnätverk? ...
Salaryman Kintaro - En berättelse om en man som ö...
Attraktionen och djupet i "Denpateki Kanojo ...
En varm sommardag är det roligaste att göra under...
Zettai Muteki Raijin-Oh 5th Year Class 3 Memorial...