Bli av med vinterfettet och ät 6 sorters mat för att undvika svält

När vädret blir varmare byter folk gradvis ut sina tunga vinterkläder till lätta, tunna och korta vår- och sommarkläder Men vid den här tiden upplever många att de kalorier de får i sig under vintern omvandlas till fett i olika delar av kroppen. Nutritionists påminner om att om du vill bli av med vinterfettet på ett hälsosamt sätt och återfå en bra figur, förutom att träna, måste du äta de sex huvudtyperna av mat korrekt.

Frukt och grönsaker är rika på kostfibrer och låga i kalorier Att äta mer av dem kan bidra till att öka din mättnadskänsla och relativt sett minska intaget av andra kaloririka livsmedel.

Chen Yujie, en nutritionist vid Nutritional Therapy Department of Tong Hospital, sa att träning hjälper till att konsumera de ökade kalorierna på vintern. Hon rekommenderade att följa "Exercise 333"-principen, att träna tre gånger i veckan, varje gång i mer än 30 minuter, med en hjärtfrekvens på 130 slag per minut, för att främja metabolismen.

För att snabbt gå ner i vikt använder vissa människor fel metod att fasta eller bara konsumera en enda livsmedelsingrediens, vilket ofta leder till en belastning på kroppen och gör det lätt att gå upp i vikt igen. Nutritionisten Chen Yujie rekommenderar att viktminskningsdieter fortfarande måste vara uppmärksamma på näringsbalansen, men så länge du noggrant väljer ingredienser, lagar mat med mindre olja, ändrar ditt ätbeteende, dricker soppa eller äter frukt före måltiderna för att stoppa i magen för att minska hungern, äter sedan grönsaker för att öka mättnaden, och slutligen äter kött och basföda när du äter regelbundet och äter regelbundet, när du äter och äter regelbundet äta midnattssnacks, kan du undvika kaloriinsamling.

Nutritionisten Chen Yujie rekommenderar att människor fortfarande måste vara uppmärksamma på en balanserad kost av sex huvudkategorier när de går ner i vikt för att undvika fysiska problem. (Foto tillhandahållet av Tong General Hospital)

Ät de 6 stora livsmedelsgrupperna korrekt för att gå ner i vikt hälsosamt och undvika svält

1. Grönsaker: Grönsaker är rika på fibrer, vilket lätt kan få människor att känna sig mätta och har låga kalorier. Du kan äta mer av dem för att minska behovet av annan mat.

2. Frukt: Frukter är rika på fibrer som grönsaker, men eftersom frukter är höga i kolhydrater, kan för mycket ätande lätt orsaka fetma, så det är viktigt att konsumera dem i måttliga mängder.

3. Basföda: Stärkelsehaltiga livsmedel som ris, nudlar och bröd innehåller mycket kolhydrater, men eftersom de är basföda kan de inte skäras av helt för att undvika att orsaka onormal metabolism i kroppen. Det rekommenderas att konsumera minst 100 gram kolhydrater per dag, vilket motsvarar 7 portioner basföda. En portion basföda består av cirka 50 gram ris, 60 gram kokta nudlar och 20 gram bröd.

4. Fetter och oljor: Förutom matoljor är nötter, jordnötter, melonfrön, sesamfrön, avokado, bacon etc. alla fetter och oljor, och du kan konsumera 3 till 7 portioner om dagen. 1 portion fett är cirka 7 gram melonfrön, 8 gram sesamfrön, 7 gram nötter, 8 gram jordnötspulver och 10 gram bacon.

5. Bönor, fisk, kött och ägg: Det rekommenderas att välja mer fettsnålt kött, såsom kycklingbröst, kycklinglår, magert fläsk fram- och bakben, fisk och skaldjur, och undvika fett kött och kött med skinn. Dessutom innehåller surt och bearbetat kött som korv, varmkorv och bacon högt i kalorier, så försök att äta mindre.

6. Mjölk: Du kan välja lättmjölk eller lättmjölk. Det rekommenderade dagliga intaget är cirka 1 till 2 koppar, 240c.c.