Super fettförbränningskraft! Att använda elastiska band för att träna muskelstyrka kan bränna 100 kalorier på 10 minuter

Jag tog fram motståndsbandet som jag köpte för länge sedan men aldrig använde, och följde tränaren för att snabbt bränna 100 kalorier på tio minuter. Denna träningsuppsättning innehåller totalt fem rörelser, som främst kan träna armmusklerna och de svåraste att gå ner i vikt på båda sidor av sätesmusklerna. Det rekommenderas för nybörjare att använda lätta elastiska band, medan erfarna personer kan använda medelviktiga. När man tittar på tränarens svettiga ansikte på slutet är det tillräckligt för att bevisa den superfettförbrännande kraften hos denna uppsättning övningar!

A. Halv squat push up

1. Stå med fötterna axelbrett isär på resårbandet. Håll i båda ändarna av det elastiska bandet med båda händerna.

2. Halv knäböj, tryck sedan upp till den högsta punkten.

3. Den modifierade versionen kräver endast tryckning upp till axelhöjd.

B. Reverse Splits (tränar båda sidor av sätesmusklerna)

1. Trampa på det elastiska bandet med en fot, håll det elastiska bandet med båda händerna och dra det i motsatt riktning mot din fot.

2. Upprepa på andra sidan.

C. Front squat + uppercut

1. Stå med fötterna axelbrett isär på resårbandet.

2. Håll i båda ändarna av det elastiska bandet med båda händerna och placera dem i ungefär axelhöjd.

3. Två knäböj framåt, två uppercuts.

D. Gräsklippartyp

1. Utfall med framfoten på mitten av det elastiska bandet.

2. Använd handen på samma sida som din bakre fot för att dra upp resårbandet och sedan bakåt.

3. Upprepa steg 1-2 på andra sidan.

E. Sidosteg

1. Sätt dig halvt på huk, med fötterna något bredare än axlarna, och håll de korsade resårbanden med båda händerna.

2. Steg i sidled till vänster eller höger.

F. Utför två kompletta uppsättningar av AE-rörelser.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

※Utökad läsning: Topp 10 måste-läsa magmuskelträning! Skulpterande västlinje, tränande liten midja lazy bag arrangemang

※Utökad läsning: Följ Kate för att göra dessa 2 pilatesövningar för att få en smal midja hemma

※Utökad läsning: 2 pilatesövningar för att bygga en smal midja hemma

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.