Kvinnor lär sig 5 förändringar för att förhindra osteoporos under klimakteriet för att ge näring till muskler och skydda ben

Kvinnor i klimakteriet ska aldrig underskatta problemet med osteoporos! I själva verket, förutom att möta irriterande klimakteriebesvär som nattliga svettningar och värmevallningar, förlorar kvinnor i klimakteriet också benmassa och bentäthet när de åldras, som en glidning, på grund av en kraftig minskning av östrogen. Därför, för att förebygga benskörhet under klimakteriet och bibehålla livskvaliteten, förutom att stärka kalciumtillskott i den dagliga kosten, är att utveckla en vana av regelbunden träning för att öka muskelstyrkan och främja osteoblastaktivitet nyckeln till att framgångsrikt ge näring till muskler och bevara skelett!

Är kvinnor mer benägna att förlora benmassa under klimakteriet? Att minska östrogenutsöndringen är nyckeln

Varför är kvinnor benägna att förlora benvävnad under klimakteriet? I själva verket beror det på att kvinnors äggstockar under klimakteriet kommer att misslyckas och degenereras på grund av åldrande, vilket orsakar en kraftig minskning av östrogennivåerna i kroppen. Förutom att främja ägglossning har östrogen även funktionen att hämma osteoklastaktivitet. Därför, när utsöndringen av östrogen minskar snabbt, kommer osteoklasternas aktivitet i kvinnors kroppar att öka, vilket gör att de tappar benvävnad mycket snabbare än män.

Enligt statistik från Geriatrics Society är förekomsten av osteoporos bland personer över 65 år i Taiwan 1 av 9, men bland kvinnor över 65 lider 1 av 4 av osteoporos, vilket är ganska alarmerande. Om kvinnor inte uppmärksammar vikten av kalciumtillskott och måttlig muskelstyrketräning kommer deras risk att utveckla benskörhet i framtiden naturligtvis vara högre.

För att förhindra osteoporos, lär dig dessa 5 förändringar

Därför är det väldigt viktigt att ta väl hand om sig själv och vidta aktiva försiktighetsåtgärder! I boken "Meet Menopause with Vitality and a Healthier Second Half of Life: Strengthen Diet, Exercise and Sleep" som skrivits tillsammans med skönhetscoachen Yumi Yamaoka, delade Yoko Sagara, en välkänd japansk obstetriker och gynekolog, detta förutom måttlig kalciumtillskott i kosten. Du kan lika gärna göra följande övningar måttligt för att belasta dina ben, göra benbildningen mer aktiv, stärka dina muskler och skelett och uppnå fördelen med att förebygga osteoporos:

Aerob träning

Rör din kropp på ett njutbart sätt med aerob träning som innehåller en mängd olika rörelser. Det blir roligare att träna med din favoritmusik. Sikta på att göra detta i 15 till 20 minuter totalt.

Mars: Börja med att markera tid. Lyft sedan upp benen, öka rörelsen, lyft låren medan du går och klappa försiktigt dina upphöjda lår med båda händerna. (Foto/Tillhandahålls av New Naturalism Press)

Åtgärd ①/Mars: Börja med att marschera på plats.

Åtgärd ②/Lyft dina ben: Öka sedan rörelsen, lyft dina lår medan du går och klappa försiktigt dina upphöjda lår med båda händerna.

Använd stegen för att skriva den engelska bokstaven V. (Foto/Tillhandahålls av New Naturalism Press)

Åtgärd ③/V-steg: Använd stegen för att skriva den engelska bokstaven V. 1. Gå framåt diagonalt till höger med din högra fot 2. Gå framåt diagonalt till vänster med din vänstra fot.

Sträck dina vänster och höger fötter framåt växelvis, vidrör marken med hälarna. Gör det med lite rytm. (Foto/Tillhandahålls av New Naturalism Press)

Åtgärd ④/Häl-till-häl-kontakt: Sträck dina vänstra och högra fötter framåt växelvis och rör vid marken med hälarna på de utsträckta fötterna. Gör det med lite rytm. 1. Sätt ihop fötterna; 2. Flytta din högra fot framåt. 4. Flytta din vänstra fot framåt.

Använd dina fötter för att avbilda fyrkantiga steg. (Foto/Tillhandahålls av New Naturalism Press)

Åtgärd 5/Kvadratiska steg: Använd dina fötter för att beskriva fyrkantiga steg. 1. Kliv din högra fot framåt från din vänstra fot 2. Kliv din vänstra fot över din högra fot 3. Stig din högra fot bakåt.