Dra åt midje- och magmusklerna med stolfitnessövningar

(Text/Bernadette de Gasquet)

Alla vridande rörelser kan stimulera de sneda magmusklerna, spänna "sidomusklerna" och uppnå effekten av att banta midjan. Dessutom sträcker sig den platta ryggsträckningen uppåt, medan du andas ut, använd styrkan i sittbenen för att trycka mot stolens yta och förlänga toppen av huvudet mot taket. .

Böj knäna och vrid: Tänk på principen att "tvinna en skruv" och vrid långsamt din överkropp sektion för sektion.

Använd händerna bakom dig för stöd och håll ryggen rak.

Efter att du har vridit din kropp helt kan du släppa stödet från dina händer och använda dina magmuskler för att behålla denna position.

Böj knäna och vrid kroppen

Människor som är mer flexibla kan göra den tidigare uppsättningen rörelser igen. Den här gången räta ut benen, luta bröstet framåt och placera en hand på stolsryggen.

Platt ryggstretch

Sitt i en stol och tryck ner genom dina sittben (benen i bäckenet som stödjer din sittställning) samtidigt som du sträcker ut toppen av huvudet upp mot taket.

Sträck nedåt och uppåt samtidigt, håll ryggen rak utan att kröka eller böja, ibland trycka mot höfterna och ibland mot huvudet.

Vrid i sidled

Var noga med att hålla överkroppen rak och vrid långsamt från bäckenet till axlarna och slutligen huvudet, andas ut efter varje "cirkel". Det är som att jag är en "skruv som snurrar uppåt" Varje gång jag andas in och ut, rör sig bröstet uppåt.

Höj en nivå.

Vrid inte hela överkroppen på en gång, speciellt vrid inte huvudet och axlarna först.

Artikeln är hämtad från Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010581919)