Vägra att vara en jojo! 5 goda vanor för att förhindra viktökning

Efter ett hårt träningspass och kostplan ser du äntligen en tillfredsställande siffra på skalan. Var dock inte för glad för tidigt efter att du lyckats gå ner i vikt. Du kan bara anses vara riktigt framgångsrik i att gå ner i vikt om du kan behålla din figur och förhindra dig själv från att gå upp i vikt igen. Den amerikanska webbplatsen "Live Strong" föreslår 5 små hemligheter för att förhindra viktökning, så att du kan behålla en bra figur för alltid.

1. Middagar är landminor

Att träffa vänner innebär mycket att äta och dricka och företagsmiddagar med dricka och äta är alltid oundvikliga. Men var medveten om att dessa tillfällen är en av nycklarna till om du kommer att gå upp i vikt igen efter att ha gått ner i vikt. Kom ihåg att gå ner i vikt är en lång process för att ändra matvanor och fysisk kondition. Kom ihåg principen om 70 % full, chatta mer med vänner och lägg mindre mat i munnen.

2. Att äta är ingen belöning

Tidigare, ville du unna dig en stor måltid efter en hård dag på jobbet? Eller när du känner dig stressad eller på dåligt humör måste du bara äta en tårta och dricka en drink för att känna dig glad? För att belöna dig själv för din framgångsrika viktminskning, varför inte prova en SPA-behandling eller köpa det där plagget i storlek S du har drömt om länge, så att du kan bli vackrare samtidigt som du slipper besväret med att äta för mycket och gå upp i vikt igen.

3. Prova något nytt

I processen för viktminskning, oavsett om det är ihållande träning eller matkontroll, är viljestyrka nyckeln till framgång eller misslyckande. Att känna sig uttråkad kan lätt leda till extremt beteende, som att äta mycket kaloririk mat. Du kan lika gärna hitta fler nya saker i ditt liv, som att gå på restauranger du aldrig har varit på, prova grönsaker du aldrig har lagat och kreativa recept. Dessa kan alla öka känslan av fräschör och bli av med lusten att ägna sig åt kaloririk mat.

4. För matdagbok varje dag

Håll ett detaljerat register över innehållet i dina tre måltider om dagen och de mellanmål du äter. Detta är inte bara användbart under viktminskning, utan också användbart för att behålla din vikt i framtiden. Att spela in det hjälper till att presentera dina ätmönster i detalj. När det blir en vana kommer du gradvis inte längre vilja röra på kaloririk och ohälsosam skräpmat, och hålla dig borta från att gå upp i vikt igen.

5. Sluta inte träna

En undersökning fann en gång att bland dem som framgångsrikt kan uppnå sina viktminskningsmål och inte gå upp i vikt igen, de som fortsätter att behålla vanan att träna. När viktminskning kommer in i väggperioden är ökad intensitet och frekvens av träning det enda sättet att bryta igenom flaskhalsen.