Brinnande morotsben! Boxning aerobic side kick fettförbränning

Boxningens snabba aeroba explosiva kraft är fascinerande, speciellt den buksvridande sidokicken, som snabbt kan bränna fett och är mer effektiv för att gå ner i vikt i underkroppen. Fitnesscoachen Leo Li Peixun demonstrerade "side kick"-rörelsen på plats, med fokus på träningen av magmusklerna. (Video/Fotograf Huang Zhiwen)

Boxningsaerobics är mycket explosivt, och regelbunden träning kan effektivt minska vikten och omforma kroppen. Demonstration: Leo Li Peixun. (Foto: Huang Zhiwen)

Träningscoachen Leo Li Peixun påpekade att boxningsaerobics kan skulptera kroppen och eliminera ilska, eftersom det brusande ljudet som rörelserna producerar verkligen är ett bra sätt att ventilera känslor. Dessutom har boxningsaerobics inte de löp- och hopprörelser som är vanliga i traditionell aerobic dans, så det är en relativt låg effekt.

Särskilt under träningsprocessen måste stansning, indragning av knytnäve, sparkar och tillbakadragning av benen kontrolleras av kraften i magen. Det kan inte bara eliminera den nedre delen av magen, utan har också effekten av att modifiera musklerna i armarna, fram- och baksida lår och baksidan av skinkorna.

Utvärdera innan träning

Boxning aerobics kräver inte bara mycket träning, men är inte heller lämplig för alla Om du inte värmer upp tillräckligt kan det orsaka muskelspänningar, ömhet eller till och med allvarligare idrottsskador som senor, så särskild uppmärksamhet bör ägnas. Det rekommenderas att om du upplever symtom som yrsel, tryck över bröstet eller andningssvårigheter, måste du undersökas och bekräftas av en läkare innan du kan ägna dig åt aerob boxning.

Dessutom innebär boxningsövningar mycket rörelser i underbenen och sparkställningar, och varje rörelse upprepas minst 8 gånger. När man gör frontsparkar, sidosparkar och snurrande sparkar måste man ofta använda styrkan från en fot för att stödja hela kroppsvikten i 2 till 3 sekunder. Detta är inte särskilt lämpligt för personer med dålig balanssinne eller långsam reaktion.

Sidospark: Fokusera på dina ben, sparka ut med höger ben och slå med höger hand. Demonstration: Leo Li Peixun. (Foto: Huang Zhiwen)

Sidospark för att ta bort benfett

Berättande:

1. Slappna av i hela kroppen, stå stadigt på fötterna, höj nävarna, var uppmärksam på framsidan och fokusera ditt sinne på dina ben.

2. Gör en knytnäve med vänster hand och placera den på midjan, sparka ut med höger ben och slå med höger hand.

Effekt: Skulptera underkroppens linjer och eliminera ilska.