5 små metoder för att banta dina ben på bara 30 dagar

När sommaren kommer, vill du ha på dig hot pants men oroar dig för att dina benlinjer inte är tillräckligt attraktiva? Tjocka och feta lår är verkligen mardrömmen för alla kvinnor som älskar skönhet Om du vill eliminera benfett på ett hälsosamt sätt, är det du behöver kostkontroll, aerob träning och regelbunden och intensiv muskelstyrketräning för benen.

National Health Bureau of Department of Health rekommenderar att om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, är det tillrådligt att gå ner 0,5 kg (cirka 3 500 kalorier) per vecka. Detta innebär att om din dagliga basala ämnesomsättning är 2 000 kalorier, kan du lätt gå ner i vikt genom att minska ditt kaloriintag med 500. Dessa 500 kalorier måste fås genom träning och kostkontroll. Speciellt om du vill eliminera lårfettet och skulptera dina kroppslinjer, måste du kombinera det med lokal muskelstyrketräning.

Steg 1: Ät en hälsosam, lågkalorikost

Oavsett om det är lokalt skulpterande eller viktminskning, är att minska kaloriintaget. I nästa månad måste du börja med att eliminera socker och fett i maten. Samtidigt måste du noggrant registrera mängden av varje måltid du äter för att undvika att äta för mycket. Dessutom kan du äta mer gröna grönsaker, frukt, vitt kött, fullkorn, etc., och mindre processade livsmedel som kex och friterad mat.

Steg 2: Gör aerob träning 5 dagar i veckan

Att göra 30 till 60 minuters aerob träning varje dag, 5 dagar i veckan, under 1 månad kan öka kardiovaskulärt syreinnehåll och påskynda fettförbränningen När det gäller aerob träning kan du välja att cykla, jogga, gå, etc., som har mycket goda bantningseffekter på benen.

Steg 3: Squat

Om du vill skulptera dina benlinjer är ordentlig muskelstyrketräning ett måste. Det rekommenderas att göra knäböjsövningar 2 till 3 dagar i veckan i 1 månad. När du sätter på huk, öppna först fötterna till axelbredd, gå sedan framåt med din högra fot och tänk på att inte låta knäna gå över tårna. Gå tillbaka till stående position. Du kan också göra 3 set om dagen.

Steg 4: Utfall

American Fitness Association rekommenderar att du gör knäböj med utfall regelbundet, vilket är mycket effektivare än att göra knäböj ensam. Gör utfall efter knäböj, även 2 till 3 dagar i veckan i 1 månad. För att göra utfallet öppnar du först benen till axelbredd, tar ett stort steg framåt med höger fot, böjer knäna så att de är horisontella framför anklarna och kliver sedan vänster fot bakåt och landar på knäna och tårna. Behåll denna position i 30 sekunder på varje fot.

Steg 5: Trappor istället för hissar

Under den kommande månaden måste du ge upp hissar, rulltrappor och andra civiliserade anläggningar som ger dig en ursäkt att träna mindre. Om ditt företag är på 25:e våningen, försök att ta hissen till 15:e våningen först och börja sedan klättra upp.