Hemligheten med att bränna fett snabbt efter träning är att komplettera proteinnäring

Antalet överviktiga personer i Taiwan ökar år för år. Enligt uppgifter var 2012 fetma bland vuxna män, 1/3 bland kvinnor och 1/4 bland barn var överviktiga eller feta. Därför har viktminskning blivit en stor utmaning att förlita sig på träning för att gå ner i vikt. Det är nödvändigt att komplettera näring på rätt sätt inom 30-60 minuter efter träning för att öka muskelmassan, förbättra den basala ämnesomsättningen och uppnå effekten av att bränna fett.

Fetma har en enorm inverkan på fysisk hälsa.

Att komplettera med protein efter träning kan bränna fett

För att bekämpa fetma och övervikt är, förutom att fortsätta främja träning, även kostkontroll efter träning en viktig faktor som inte går att ignorera. Nutritionisten Zhao Hanying sa att enligt näringsmonografin från American College of Sports Medicine, kan komplettering med ett 4:1 kolhydrat:protein-förhållande efter träning snabbt och effektivt fylla på glykogenet som konsumeras under träning.

Om du omedelbart kan fylla på kosttillskott med ett förhållande mellan kolhydrater och protein på 4:1 inom 30-60 minuter efter träning, kommer det att bidra till att återställa näringsämnen som förlorats av muskler, öka muskelmassan, förbättra basal ämnesomsättning och på så sätt uppnå fettförbränning, vilket kommer att ha en god effekt.

Näringstillskott behövs efter måttlig till högintensiv aerob träning

American College of Sports Medicine och American Dietetic Association har offentligt bekräftat vikten av "näringstillskott efter träning", särskilt efter måttlig till högintensiv aerob träning, när kroppen är i stort behov av en källa till energiåtervinning och muskelreparation. Mer än 50 % av människorna tror att de bara kan fylla på lite kalorifattiga frukter och grönsaker, eller dricka sportdrycker efter träning. Att undertrycka hungern förhindrar dock inte bara att de utslitna musklerna fyller på med förlorade näringsämnen, utan leder också till en minskning av entusiasmen för träning och en oförmåga att upprätthålla goda träningsvanor.

Tre nyckelpunkter för näringstillskott efter träning:

1. Fyll på vatten och elektrolyter som förlorats genom svettning.

2. Fyll på glykogenet som förbrukas under träningen.

3. Komplettera protein för att reparera skadade muskler och vävnader.

Om det inte är möjligt att konsumera ett visst förhållande av kolhydrater och proteinfoder på kort tid, är sportnäringstillskott också ett alternativ. För närvarande finns det en serie av balanserade näringshjälpmedel för efter träning. De viktigaste ingredienserna inkluderar hydrolyserat vassleprotein och aminosyror.

[Nutristers tips]:

Nutritionisten Zhao Hanying sa att det bästa sättet att minska fetma är att förhindra att det inträffar, förutom för de som har nått den punkt där de behöver en viktminskningsoperation, för allmänheten som fortfarande har en hälsosam kroppsform, att bibehålla regelbundna träningsvanor och det korrekta konceptet med hälsosam kost efter träning är den grundläggande lösningen.

(http://www.top1health.com/Article/250/15856)