Ät i närbutiker varje dag och följ dietistens dietplan utan att gå upp i vikt

Upptagna kontorsanställda tvingas äta som "utlänningar". De går alltid till närbutiker för att ta en bento och en drink för att snabbt fylla magen och avsluta sin måltid utan att tänka på kalorierna alls. Resultatet är att deras kroppsform gradvis blir ur form, och risken för de tre höga sjukdomarna kan öka på sikt. Nutritionister har dock designat en "daglig hälsosam måltid i en närbutik" så att människor som äter ute kan njuta av en hälsosam måltid i en närbutik.

Zheng Xiuying, en nutritionist vid Department of Nutrition på Fengyuan Hospital vid ministeriet för hälsa och välfärd, sa att när man väljer mat från närbutiker bör man noggrant läsa livsmedels- och näringsdeklarationerna och prioritera lågkalori-, sockerfria, lågolje- och lågsaltprodukter. När du kopplar ihop huvudmåltider bör du vara uppmärksam på näringsbalansen. Fullkorn och rotfrukter, ägg, bönor, fisk, kött, grönsaker, frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt bör alla inkluderas. Snacks och drycker med lågt kaloriinnehåll kan tillfredsställa din aptit och släcka din törst, men du måste fortfarande vara uppmärksam på det totala intaget för att uppnå varaktiga resultat för att gå ner i vikt och behålla din vikt.

För att kontrollera vikten kan du inte anta extrema fastametoder, du måste fortfarande konsumera tillräckligt med kalorier. Nutritionister på Fengyuan Hospital designade frukost-, lunch- och middagsmenyerna för "Näringsbutiken endags hälsosamma måltider" baserat på de rekommenderade dagliga kalorikraven för varje person: vuxna män behöver 1 800 kalorier per dag och kvinnor behöver 1 500 kalorier per dag.

【kvinnlig】

Obs: Yoghurt är ett bra val för personer med laktosintolerans. Att välja noll-fett yoghurt är bättre för din hälsa. Fetthalten i ångad frukt är också lägre än i smördeg, röda bönor och salt bröd. Till lunch, istället för att välja bakad eller krämig pasta, välj skaldjursbläckfisksmak, som har mindre fett och mer grönsaker. Kombinera den med japansk tångsallad. Detta kommer inte bara att öka din känsla av fullkomlighet utan också öka ditt dagliga intag av frukt och grönsaker. För bananer, välj små.

Till middag, välj en räk- och potatissallad med grönsaker, kött och stärkelse, och kombinera den med sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt. Detta kan undvika hög sockerhalt, samtidigt som det ger protein och ökar mättnaden. Det är lämpligt för kvinnor som går ner i vikt.

【manlig】

Obs: Den här menyn med tre måltider har ett lämpligt näringsämnesfördelningsförhållande av protein, fett och kolhydrater, med fett som endast står för 24 %, vilket är i linje med principen om en diet med låg fetthalt. De totala kalorierna kan tillgodose de dagliga kostbehoven för en ung hane som är 177 cm lång.

(http://www.top1health.com/Article/101/15545)