Vilket är det bästa sättet att värma upp? Skillnaden före och efter träning

Under 2013 är den mest populära sporten för taiwaneser landsvägslöpning. Sport har många fördelar för kroppen, men många människor kanske inte har en grundlig förståelse för den nödvändiga kunskapen relaterade till sport, och kan till och med ha vissa missuppfattningar. Den amerikanska TIME magazine-webbplatsen rapporterade om de tio bästa nya hälso- och näringsnyheterna 2013, som nämnde vikten av träning för hälsan och relaterade myter.

Underskatta inte hälsoeffekterna av träning på kroppen. Det kan också hjälpa högriskgrupper att minska risken för kroniska sjukdomar.

Statiska uppvärmningsövningar påverkar atletisk muskelstyrka

Uppvärmning och nedkylning före och efter träning är viktiga steg för att hjälpa till att sträcka ut musklerna i hela kroppen och lindra ömhet Men hur mycket vet du om uppvärmning? En studie från norra Europa analyserade 104 tidigare forskningsartiklar om idrottare och fann att statisk stretching före träning kommer att påverka muskelstyrka och explosiv kraft. Till exempel, om du gör sittande framåtböjar i mer än 90 sekunder kontinuerligt, kommer de sträckta muskelgrupperna att minska sin styrka med 5,5 %.

Dessutom, om tyngdlyftare utför statiska stretchövningar innan träning och sedan lyfter hantlar, kommer vikten att minska med i genomsnitt 8,3 %. Studiens författare, professor Markovic vid Zagrebs universitet, spekulerade i att statiska stretchövningar hjälper till att sträcka senor och ben samtidigt som de slappnar av musklerna, vilket minskar musklernas lagrade energi och påverkar muskelstyrkans prestanda.

Kom ihåg att göra en "dynamisk uppvärmning" innan du tränar

Experter antyder att de flesta kanske inte kan känna den lilla skillnaden i muskelstyrka och balans, men det är bäst att välja "dynamisk uppvärmning" innan träning, som att jogga på plats, hoppa eller lyfta fötterna för att sträcka ut musklerna, och värma upp de delar som kommer att flyttas senare i träningen s efter träning bör fokusera på stretching för att undvika mjölksyraansamling nästa dag.

Förutom att stretcha innan träning kan du göra några dynamiska uppvärmningsaktiviteter. (bild/)

I kombination med träning hjälper det patienter med kroniska sjukdomar att kontrollera sitt tillstånd

Rapporten, publicerad i Annals of Internal Medicine, genomförde ett experiment på en grupp människor med prediabetes och fann att sannolikheten för att de skulle utveckla diabetes i framtiden var nära relaterad till deras livsstil.

Från 1980 till 2013 delades de in i grupper av variabler som förändrade deras livsstil. En grupp, som strikt kontrollerade sin kost, tränade regelbundet varje dag och slutade röka, kunde förhindra att deras hälsa försämrades till typ 2-diabetes. Även om det finns läkemedel som kan förhindra det, är de inte till hjälp för att bota sjukdomen i grunden. De kontrollerar bara blodsockret genom droger.

Forskningsresultaten bekräftade också återigen att träning är till hjälp för att förebygga kroniska sjukdomar. Välj bara 3 dagar i veckan och träna bara 30 minuter varje gång för att skulptera din kropp, behålla din hälsa och förebygga diabetes och hjärt-kärlsjukdomar!

★ Lär dig dessa 8 uppvärmningsrörelser från "Walking FIT" nu!