Nyckeln till viktminskning: påskynda ämnesomsättningen och hjälp till att bränna kalorier! Dessa 4 steg kan göra det

Om du har en viktminskningsplan, visste du att din ämnesomsättning är din kropps ugn. Om det inte finns något bränsle för länge, kommer elden att slockna gradvis och de kalorier som förbränns under dagen minskar? Vill du bränna fler kalorier med daglig aktivitet? Experter berättar hur du uppnår dina mål. Studier visar att att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och till och med läsk kan tillfälligt öka din ämnesomsättning med 3-4 %, och att sova kan också bränna fler kalorier!

4 tips för att påskynda din ämnesomsättning och bränna kalorier

1. Ät flera måltider om dagen

Din ämnesomsättning är din kropps ugn, och om det går för länge utan bränsle kommer elden att slockna och du förbränner färre kalorier under dagen. Ät regelbundet och ät rätt mat, och du kan glatt minska kalorierna. Studier har funnit att om födointaget ändras till sex små portioner om dagen, även om effekten av att förbättra ämnesomsättningen inte är hög, kommer det att vara mer betydande än oregelbunden mat.

2. Ät mer protein

Om du kan äta mer magert kött, mjukost, ägg och andra proteinrika livsmedel vid varje måltid kan du maximera kaloriförbrukningen under matsmältningsprocessen. En studie av collegeflickor fann att intag av en proteinrik måltid ökade deras ämnesomsättning med dubbelt så mycket som att äta kolhydrater.

3. Styrketräning

"Mer muskelvävnad förbränner mer kalorier än fett muskelvävnad, även när du sitter", säger fitnessforskaren Carolyn Miller. "Så ju mer muskler du har, desto fler kalorier kan du bränna." Studier har visat att om du styrketränar två gånger i veckan under två månader så kommer din muskelstyrka att stärkas och effektiviteten av att konsumera kalorier och bränna fett kommer att förbättras avsevärt. Experter sa också, "Detta kan öka ämnesomsättningen med 6-8%, vilket innebär att du kan bränna ytterligare 100 kalorier om dagen."

Hälsotips: Forskning tyder på att en kemikalie som frigörs i hjärnan under träning kan dämpa aptiten.

Så länge du styrketränar två gånger i veckan kommer din muskelstyrka att stärkas efter två månader och effektiviteten av att konsumera kalorier och bränna fett kommer att förbättras avsevärt.

4. Accelererad puls

Experter påpekar att ju mer intensiv träningen är, desto högre kommer din ämnesomsättning att vara under och efter träningen. De flesta kommer att svimma efter en hel 30-45 minuters konditionspass. Det bästa sättet att hantera detta är att ta en paus och göra en sprint på en eller två minuter, som att trampa på ett svänghjul. Experter rekommenderar att dela upp dessa två minuter i fyra 30-sekunders sprintintervaller; var 30:e sekund följs av fyra minuters lätt trampning och nedkylningsövning. Experter säger att om du tränar på detta sätt, efter en halvtimme, kommer din kropp att bränna kalorier i högre takt.

Studier visar att att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och till och med läsk kan tillfälligt öka din ämnesomsättning med 3-4 %.

Bonus: För att ta det till nästa nivå, drick kaffe!

Studier visar att att dricka koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och till och med läsk kan tillfälligt öka din ämnesomsättning med 3-4 %. En studie gjord av danska forskare fann att koffeinet i en kopp kaffe kan hjälpa dig att bränna nio extra kalorier per timme, och det är effektivt i minst tre timmar efter att du har druckit det. Nutritionists säger, "Det kan hjälpa dig att bränna 40-50 kalorier om dagen, men att dricka för mycket kommer bara att orsaka hjärtklappning och kommer inte att bränna fler kalorier."