Ät 2 lätta måltider före måltiderna för att minska aptiten och äta mindre

För människor som vill gå ner i vikt är det mycket viktigt att kontrollera sin aptit Många säger att de är särskilt benägna att hungra under viktminskningsperioden, och de kan inte känna sig mätta även efter att ha ätit lite. Faktum är att om du effektivt vill kontrollera intaget av varje måltid, kan du äta lite fiberrik mat som tomat- och gurksallad eller rostade grönsaker och svampar före måltider för att öka mättnaden. Detta kan effektivt minska intaget av andra livsmedel, som basföda som ris och nudlar.

Tomater är inte bara rika på lykopen, utan också rika på kalcium.

Tomat och gurksallad

Material:

25 körsbärstomater, 1 gurka, 1/4 lila lök, 50 gram broccoli, 2 stjälkar selleri, 50 gram yoghurt.

Krydda:

Olivolja vitlökssalladsdressing: 4 msk olivolja, 1 hackad vitlök, 2 msk citronsaft, 1 msk vinäger, 1 msk honung, lite hackad basilika och lite salt.

öva:

1. Blanchera körsbärstomaterna, skala dem och ställ åt sidan.

2. Skär gurkan i solfjäderformade bitar och lägg åt sidan. Skär osten i samma storlek som gurkan och hacka löken.

3. Ta bort stjälkarna på broccolin, blanchera den i saltvatten, skölj den med isvatten, låt den rinna av och ställ åt sidan.

4. Tvätta sellerin, ta bort de gamla stjälkarna och skär i rutor för senare användning.

5. Blanda alla ingredienser till såsen jämnt och blanda alla tvättade och skurna ingredienser jämnt.

Effekt:

Mer än 90% av gurkingredienserna är vatten, som har en utmärkt diuretisk effekt och kan eliminera överflödigt vatten från kroppen. Dessutom är den rik på kalcium, vilket effektivt kan eliminera överflödigt salt från kroppen. Skala gurkan, tillsätt vatten och koka den till soppa. Det är särskilt effektivt för att lindra ödemsymtom, och det kan även ätas som mellanmål.

Tomater är rika på kalcium, vilket effektivt kan eliminera salt från kroppen och reglera vatteninnehållet i kroppen. De är särskilt lämpliga för personer som är utsatta för ödem eller har svag njurfunktion. Rekommenderas starkt för personer som är benägna att få blåsinflammation. Det kan ätas rå eller göras till juice att dricka, eller göras till sallader eller såser.

Svampmat är inte bara kalorifattig och hög i kostfiber, utan också rik på polysackarider som är fördelaktiga för människokroppen.

Rostade grönsaker och svamp

Material:

400-500 g olika svampar (shiitakesvampar, ostronsvampar, etc.);

öva:

1. Tvätta och skiva shiitakesvampen, riv ostronsvampen i små bitar och skär kungsschampinjonerna i lagom stora bitar.

2. Skär morötter, aubergine, pumpa och lök i lagom stora bitar och skär broccolin i små bitar.

3. Ta bort råfibrerna från skalet på sparris, skär i 5-6 cm långa längder och förbered ärtorna i förväg.

4. Förbered grönsakerna och rör ner olivolja, salt och peppar.

5. Vik folien på mitten, överlappa de två sidorna för att bilda en behållare och lägg i de blandade grönsakerna.

6. Sätt in den i en förvärmd ugn på 250 grader och grädda i ca 10 till 15 minuter. Under processen tar du ut grönsakerna och vänder på dem så att de kan absorbera saften jämnt.

Effekt:

Grönsaker innehåller många vitaminer, mineraler, spårämnen och relaterade fytokemikalier, enzymer etc., som är effektiva antioxidanter.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd