[Medicinska frågor och svar] Är det en trivial psykologisk behandling för sömnlöshet?

Strategi: Chinese Medical Association

Professor: Tian Jinzhou, överläkare, Dongzhimen Hospital, Pekings universitet för traditionell kinesisk medicin

Psykologisk behandling för sömnlöshetspatienter: Omfattande sömnterapiutbildning och behandling för sömnlöshetspatienter (KBT-I).

(1) Sömnundervisning: ① 4 till 6 timmar innan du somnar, drick en avkopplande drink, drick lite te eller rök; ② Drick alkohol innan du somnar; ③ Bränn ett rytmiskt fysisk träningsprogram varje gång, 3 till 4 timmar innan du ska sova, ha en avkopplande show. ④ Drick inte för mycket innan du går och lägger dig; ⑤ Fly en kort stund innan du somnar på grund av intressanta omständigheter; ⑥ Bibehåll en tyst rumsmiljö, passa dina alternativ och justera ljusets temperatur; ⑦ Garantera en fast sovtid. Patientens tillstånd är gott, sömnen är god, livets grunder utökas och andra behandlingar utförs. I det här fallet finns det kontraindikationer för förekomsten av en speciell grupp människor, och icke-grönsaker har mycket viktig betydelse.

(2) Känn till behandlingen av sömnlöshet KBT-I: Det är den mest representativa icke-vegetabiliska behandlingsmetoden som för närvarande finns tillgänglig i medicinsk praxis och stöd för sömnlöshet. Vanliga metoder: A. Sömnbegränsningsmetod: Ökar sömnrörelseförmågan vid uppvaknande, vilket resulterar i hög sömneffektivitet. Specifika detaljer: ①Reducerad sömntid efter väckningstiden, sömneffektivitet på 85 % eller mer under vissa omständigheter, kan ökas med 15 till 20 minuter; ②Sömneffektiviteten är låg 80 % minskning på 15-20 minuters vanlig läggdags; ③ Sömneffektiviteten är 80%-85% av tiden utan att ändra läggtiden; ④ Möjlighet till mer än 30 minuters daglig tupplur, undvik daglig tupplur och bibehåll regelbunden läggdags.

B. Stimuleringskontrollmetod: ① Gå tillbaka till sängen när du sover; ② Gå tillbaka till sängen i 20 minuter utan att somna, vakna och öppna rummet, gå tillbaka till sängen när du sover; ③ Förbjud När du ligger i sängen måste du vara aktiv utan att sova, äta så mycket du kan, titta på en klocka eller titta på en telefon, lyssna på musik, lyssna på musik, tänka på saker, ställa frågor etc.; ④ Håll en regelbunden väckningstid. Denna metod kan användas för att skapa nya godartade betingade reflexer under uppvaknande och sömn, och är en "standard" icke-vegetabilisk metod som kan användas för att skapa en godartad betingad reflex under sömnen.

C. Frisättningsmetod: lämplig för självundersökning "omöjlig frisättning", med flera typer av kroppsstörande sömnlöshetspatienter, 3 huvudtyper, omfattande minskning av ben och små hud- och kroppsuppstramningar, progressiv hud- och köttfrisättning/kroppsritningsmetod ，Instruktion och sömntid liknar varandra, och det djupa bukandningsmönstret är då främst bukandningsmönstret, F. fantasin eller minnet ändras till din egen miljö eller situation, och sinnet och kroppen blir avslappnade. Metoden för att släppa stift och nålar är att minska sömnlöshet och frivilligt väcka kroppen, strama upp huden och kroppen och förbättra sömntankarna.