En besvikelse resa! 5 minuter varje halvtimme

Under allmänna omständigheter är kapaciteten för en person att sitta, stå upp eller röra sig liten.

Men uttalandet om bekräftelse av Etsuo Etsu, hälsoproblemet och den negativa inverkan på den mänskliga kroppens hälsa. Dessa hälsoproblem inkluderar blodtryck, höga blodsockernivåer, ländfett, gallhårdhet och hjärt-kärlsjukdomar, cancer och dödliga effekter.

Utifrån grunderna ägs läkarstudentens konstruktion av en vuxen med lite stillasittande aktivitet. Endast de nödvändiga villkoren är uppfyllda, inga ingrepp kan göras, och det finns många sätt att tänka och röra sig på. Nana, vad behöver vi länge? Hur länge håller det?

Nyligen har Dr Keith Diaz, assisterande professor vid Center for Medical Sciences vid University of California, University of California, genomfört en forskningsstudie som visar att under en stillasittande period kan de mest skadliga effekterna av fysisk rörelse varje halv minut användas i 5 minuter.

Författaren till forskningen, "Breaking Up Longitud Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial", publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise.

1-2 Olika typer av aktivitetsurvalsstudie, forskning avslutad 5 Olika typer av rörelsemodell: sitta 30 minuter sedan gå 1 minut sittande, sitta 60 minuter sedan gå 1 minut sitta 30 minuters promenad, 5 minuters sittande, 60 minuters sittande, 5 minuters promenad, inte stå upp .

Forskningsdeltagarna var 11 vuxna (40-60 år gamla, de flesta av dem hade diabetes eller högt blodtryck) . Vid en liten tidpunkt finns det bara en viss rörelsepunkt (väg eller toppproduktion) när mötesstationen uppstår.

Forskningspersonal är strikt ansvarig för varje deltagares position, och för att säkerställa att inga andra deltagare är närvarande eller har någon fysisk aktivitet eller otillräckliga omständigheter kommer regelbundna mätningar att göras av deltagarens blodsockernivå (en nyckelindikator på kardiovaskulär hälsa). Deltagarna kan skriva ner bruksanvisningar under mötet, hur man använder utrustningen och tillhandahålla standardiserade drycker.

Forskare presenterar de ovan nämnda 5 olika rörelsemodellerna, som var och en sitter i 30 minuter och sedan går i 5 minuter. Förhållandet mellan höjden av blodsockernivån efter måltiden reducerades till 58%.

Samtidigt, varje gång jag sitter i 30 minuter, går jag i 1 minut, och sedan är min blodsockernivå konstant, och jag sitter på stolen i mer än 60 minuter, och jag vill inte strö i 1 minut, och sedan går jag i 5 minuter.

Dessutom sitter den himmelska huvudstaden på en stol, och det finns fyra andra sätt att röra sig på. Diaz visar, "Detta är en avsevärd nedgång, och det motsvarar en liten nedgång efter 6 månader."

Dessutom avslöjades forskarens information, trötthetsnivå och kunskap om deltagarna genom periodiska undersökningar under själva implementeringsprocessen. Som ett resultat visar det att det tar 1 minut att gå varje kort tid, och andra gångvägbeskrivningar är också tillgängliga .

"(搞楚楚櫐) Effekten av trötthet och trötthet är mycket viktig", säger Diaz.

Forskarpersonalen har nått bästa hälsostatus, har tagits bort från daglig användning och efterfrågan på mänskliga resurser har mötts med regelbunden rörelse. "Ändå är detta en oupplöslig verklighet som kan uppstå, men jag har gjort ett forskningsuttalande, och det nuvarande uppdraget är att göra framsteg på kort tid.

Referensanslutning:

https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/9900/Breaking_Up_Prolonged_Sitting_to_Improve.200.aspx

https://www.cuimc.columbia.edu/news/rx-prolonged-sitting-five-minute-stroll-every-half-hour

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005