Att gå upp tidigt och göra 12 yogarörelser kan hjälpa din ämnesomsättning och gå ner i vikt snabbt

Morgonträning är en vana för många människor. Luften är frisk tidigt på morgonen, så du kan välja några aeroba övningar. Tiden och metoden för träning bör följa kraven för effektiv träning, som att träna i mer än 20 minuter. Vänner som vill gå ner i vikt kan också välja att göra morgonyogaövningar, vilket hjälper till att bränna de kalorier som förbrukats kvällen innan.

Bilden visar yogaställningarna för action 1 och action 2. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 1: Sprid fötterna lite isär och höftbrett isär, höj händerna ovanför huvudet, sprid fingrarna brett och sätt ihop dem ovanpå huvudet, luta huvudet något bakåt, håll ryggen rak och andas naturligt i cirka 10 andetag och upprepa 3 till 5 gånger.

Åtgärd 2/ Andas in, böj knäna, luta dig tillbaka med höfterna, sänk händerna framåt, räta ut dem, titta framåt, fortsätt att andas naturligt och fortsätt denna åtgärd i cirka 10 andetag.

Bilden visar yogaställningarna för action 3 och action 4. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 3 / Andas sedan in och stå på tå, sprid ut händerna och höj dem platt framför kroppen, handflatorna vända uppåt och titta rakt fram.

Åtgärd 4/ Andas in, lägg ner fötterna, sprid ut händerna med fingrarna vidöppna och placera dem tillbaka i linje med överkroppen. Håll denna position i cirka 10 andetag.

Bilden visar yogaställningarna för action 5 och action 6. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 5/ Andas in och räta ut knäna, luta överkroppen framåt, håll hälarna med båda händerna, lägg huvudet på fötterna, fortsätt att andas naturligt och håll rörelsen i cirka 10 andetag.

Åtgärd 6 / Släpp sedan händerna, andas in, lyft långsamt överkroppen uppåt, öppna händerna naturligt åt sidorna och fortsätt andas naturligt.

Bilden visar yogaställningarna för action 7 och action 8. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 7/ Återgå till utgångsläget, stå på marken med båda fötterna, korsa fingrarna, fortsätt andas naturligt och fortsätt rörelsen i cirka 10 andetag.

Åtgärd 8/Andas in, knäpp händerna bakom ryggen, lyft armarna bakåt, räta ut bröstet och fortsätt att andas naturligt. Behåll rörelsen i 5 sekunder.

Bilden visar yogaställningarna för action 9 och action 10. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 9 / Höj sedan händerna framför bröstet och parallellt med marken, vrid armarna, andas in, böj lätt på knäna, steg höfterna bakåt, sänk huvudet och bibehåll rörelsen i cirka 10 andetag.

Åtgärd 10 / Andas in, håll i midjan med båda händerna, andas in och sänk överkroppen nedåt och bildar en rät vinkel med överkroppen. Fortsätt andas naturligt och håll rörelsen i cirka 10 sekunder.

Bilden visar yogaställningarna för action 11 och action 12. (Foto tillhandahållet av 39 Health Network)

Åtgärd 11/ Luta överkroppen bakåt och tryck dina höfter framåt med händerna Håll denna position i cirka 10 andetag.

Åtgärd 12/ Sträck vänster hand uppåt, sväng högerhanden bakåt, andas in, vrid överkroppen bakåt, håll handlingen i cirka 10 andetag, byt sedan till andra sidan och upprepa handlingen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd