5 tips för Jennifer Anistons perfekta armar

Vissa tjejer tycker att säckiga "fjärilsärmar" är ont i ögonen, men om de bara tränar partiell styrketräning kommer de att se ut som "Barbie"! Hur skulpterar man perfekta armar? Jennifer Aniston, en Hollywoodstjärna som är över 45 år gammal, valdes en gång av tidningen Harper's Bazaar till en av de 25 kändisarna med de mest perfekta armarna. Sommaren är en bra årstid att bära ärmlösa klänningar Många tjejer vill stärka sina armar och ha en mer perfekt kroppsform för att stödja sina noggrant utvalda klänningar. En amerikansk fitnesscoach rekommenderar 5 övningar som du kan göra utan att gå till gymmet för att hjälpa dig att säga adjö till fjärilsarmar!

Jennifer Aniston, en Hollywood-skådespelerska som är över 45, valdes en gång av en amerikansk tidning till en av kändisarna med de mest perfekta armarna. (Fotot/tagen från "Hälsa & Fitness på prov")

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Shape.com publicerade en artikel skriven av träningscoachen och fitnessbokförfattaren Nora Tobin, som rekommenderar att du använder dessa korta men intensiva hjärt-lungövningar, kombinerat med rörelser för att stärka målmuskelgrupperna, för att hjälpa dig att bränna kroppsfett och särskilt stärka dina armlinjer. Så länge du gör det på allvar tror jag att du på kort tid kommer att kunna bära ärmlösa klänningar och visa upp dina perfekta armar.

5 drag för att säga adjö till fjärilsärmar

Följande 5 drag utgör ett set, som ska utföras kontinuerligt och oavbrutet Efter varje set, stanna och hoppa rep i 2 minuter, vila sedan i 30 sekunder och börja sedan igen för nästa set.

Bilden visar den Y-formade stilen. (Foto/tagen från "Shape.com")

Y-formad:

1. Stå med fötterna höftbrett isär, lätt böjda knän och håll hantlar i båda händerna med armarna rakt framför låren.

2. Lyft hantlarna med båda händerna och sträck uppåt för att bilda en Y-form, strama dina kärnmuskler. Upprepa 20 gånger.

Bilden visar diamantstilen. (Foto/tagen från "Shape.com")

Diamantstil:

Ligg på mage med fötterna något bredare än höftbrett isär och handflatorna sammanpressade under bröstet och bildar en diamantform med din kropp. Dra åt nedre delen av magen, böj armbågarna, håll underarmarna nära kroppen och sänk bröstet så mycket som möjligt, men håll höfterna stilla och låt dem inte gå ner. Om detta inte är möjligt kan du använda dina knän för att stödja dig själv. Upprepa 10 gånger.

Bilden visar sidoarmsstilen. (Foto/tagen från "Shape.com")

Sidoarm:

1. Stå med fötterna höftbrett isär, håll hantlar i båda händerna med handflatorna vända framåt, knäna böjda och höfterna bakåt så att överkroppen är nästan parallell med golvet.

2. Håll överkroppen stilla, sträck armarna raka och höj dem åt båda sidorna tills de är i axelhöjd Behåll denna position ett tag och återgå sedan långsamt till ursprungspositionen. Upprepa 20 gånger.

Bilden visar den raka armstödsställningen. (Foto/tagen från "Shape.com")

Rak armställning:

1. Sätt dig i en armhävningsposition på golvet med armarna rakt ut precis under dina axlar, med dina axlar, höfter och anklar som en rak linje.

2. Håll din kropp stadig, lyft en hand från golvet och placera den försiktigt framför den andra armen, lägg sedan försiktigt tillbaka handen på golvet 10 gånger på varje sida.

Bilden visar bicepspositionen. (Foto/tagen från "Shape.com")

Biceps pose:

1. Stå upp, spänn dina kärnmuskler, håll hantlar i båda händerna, handflatorna vända framåt och låt dem hänga naturligt framför din kropp.

2. Utan att flytta överarmen, böj armbågen och lyft hantlarna uppåt, försök att få hantlarna så nära din överarm som möjligt. Behåll denna position ett tag, sänk sedan hantlarna långsamt tillbaka till den ursprungliga positionen.