Bli av med fett lårkött och lyft rumpan med 5 elastiska band

Tjejers feta lår kommer att exponeras så fort de tar på sig minishorts på sommaren! En välkänd amerikansk träningscoach ger 5 träningsrörelser, med vanliga elastiska band och pilatesträningsringar, med fokus på det svårsmalnade lårområdet, utan att oroa dig för att utveckla starka ben som bara idrottare har, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och lyfta rumpan.

En välkänd amerikansk träningscoach ger 5 träningsrörelser, med vanliga elastiska band och pilatesträningsringar, med fokus på det svårsmalnade lårområdet för att hjälpa dig gå ner i vikt och ha smala toner.

Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen "Shape.com" citerade en artikel skriven av den amerikanska träningscoachen Nora Tobin, som introducerar 5 enkla övningar som använder vanliga elastiska band och Pilates träningsringar för att träna alla vinklar på benen samtidigt som de spänner rumpan och har en rumslyftande effekt.

Innan du gör dessa 5 drag, värm upp i 10 minuter och hoppa rep i 30 sekunder, och börja sedan omedelbart. Gör 5 drag som ett set, vila i 30 sekunder, hoppa sedan rep i 30 sekunder och börja sedan igen för nästa set. Gör 4 set totalt varje gång, 3-4 gånger i veckan.

Öppna och stäng stil:

1. Linda bandet runt dina ben, precis ovanför knäna, och lägg dig på höger sida med knäna ihop och böjda, med anklarna och höfterna i en rak linje.

2. Vänd bäckenet framåt, håll ihop anklarna, lyft ditt vänstra knä så högt som möjligt, spänn dina core- och rumpamuskler och återgå sedan till den ursprungliga positionen. Gör 20 gånger på varje sida.

Bilden visar den öppna och stängda stilen. (Foto/tagen från "Shape.com")

Benlyft:

Vira bandet runt benen, precis ovanför knäna, och knä på golvet med handlederna under axlarna och knäna under höfterna. Behåll en knästående position, spänn din kärna och rumpa muskler och lyft långsamt din vänstra fot utåt så att ditt lår är parallellt med golvet. Återgå sedan till den ursprungliga positionen och gör 20 gånger på varje sida.

Bilden visar benlyftsställningen. (Foto/tagen från "Shape.com")

Korsade ben:

1. Stå med fötterna något bredare än höftbrett isär, placera bandet precis ovanför knäskålarna, böj lätt på knäna och luta höfterna något framåt.

2. Ta ett steg utåt med din dominanta fot först, steg sedan utåt med den andra foten och känn motståndet som den elastiska kraften ger dig när din fot kliver utåt. Gör 20 gånger på varje sida.

Bilden visar stilen med korslagda ben. (Foto/tagen från "Shape.com")

Sitta på huk:

1. Stå med fötterna höftbrett isär, placera bandet över knäna, böj knäna, skjut höfterna bakåt och sätt dig på huk.

2. Håll bröstet stilla, använd dina höftmuskler för att jämnt fördela din kroppsvikt på fötterna, sträck ut knäna 1 tum (cirka 2,5 cm) och återgå sedan till startpositionen. Gör detta 20 gånger totalt.

Bilden visar knäböjspositionen. (Foto/tagen från "Shape.com")

Tryck ring typ:

1. Ligg på rygg med fötterna höftbrett isär och en pilatesring mellan låren. Pressa händerna i golvet, koppla in magen och lyft höfterna mot taket.

2. Använd dina fötter och lår för att klämma ihop pilatesträningsringen, för dina ben så nära varandra som möjligt och återgå sedan långsamt till ursprungspositionen. Gör denna rörelse totalt 20 gånger.

Bilden visar typ av tryckring. (Foto/tagen från "Shape.com")