Apple hjälper skulptur! Apples storlek är nyckeln

Hur väljer man äpplen för Apple Exercise? Faktum är att så länge det är lätt att hålla i och klämma så går det bra. Här är ett litet tips med faktiska exempel Du kan välja efter rörelsens del och funktion Om du till exempel vill hålla den i handen för att träna armmusklerna, är det lämpligt att välja ett stort äpple om du vill hålla det mellan benen för att stabilisera axeln. När du väljer, att faktiskt använda din knytnäve (liten), handflata (medium) eller hel handflata (stor) för att fatta äpplet är det bästa mätverktyget! Vikten av ett äpple ger en referens för kalorierna som konsumeras i en modern måltid Till exempel innehåller ett litet 150 grams äpple cirka 77 kalorier. Även ett stort äpple innehåller bara mer än 100 kalorier.

Big Apple

‧Öppen hand är stor (260-350 gram).

‧Kalorier: 130-174 kcal.

‧ Lämpliga övningar: handlyft, balanserad styrketräning m.m.

Medium Apple

‧ Palmstor (180-260 gram).

‧Kalorier: 90-130 kcal.

‧Lämpliga övningar: Den är tillämplig på allmänna rörelser som att greppa, lyfta, höja och släppa.

Lilla äpple

‧Så stor som en knytnäve (120-180 gram).

‧Kalorier: 60-90 kcal.

‧ Lämpliga övningar: klämma fast kroppen med händer eller fötter för att applicera lokalt tryck, etc.

Lärare Xiao Nis kolumn

Förutom äpplen kan du även använda dessa frukter som substitut!

Så länge frukten är rund och lätt att hålla och nypa kan den ersätta äpplen för viktminskningsövningar, och kan användas som en kalorifattig måltidsersättning för en måltid om dagen, såsom päron, apelsiner, mandariner, guava, etc. Du kan välja en som är tyngre och något hårdare för bättre träningseffekter.

Den här artikeln är från Apple House Publishings "The Most Powerful Aerobic Stretch in History! Noll fett apple träning