Trötthet, dålig aptit, kroppslukt, levern slår larm! Nutritionisten Gao Minmin: 10 måste-äta ingredienser för leverhälsa och avgiftning

Känner du dig ofta trött, har dålig aptit, kroppslukt, eller till och med vita naglar som lätt går sönder, eller känner dig oförklarligt irriterad, orolig eller till och med deprimerad. Var försiktig så att detta kan bero på avvikelser i leverns avgiftningsfunktion, ett varningstecken på leverproblem. Nutritionisten Gao Minmin rekommenderar att korrekt intag av de 10 bästa ingredienserna för levernäring och avgiftning kan hjälpa till att upprätthålla leverfunktionen.

En normal lever är ett organ som bearbetar och bryter ner giftiga och skadliga ämnen i människokroppen. Om leversjukdom samlas på toxiner kommer leverns arbetsbelastning att överskrida sin tolerans, vilket resulterar i onormal leverfunktion och oförmåga att utsöndra toxiner från levern.

Dålig leveravgiftningsfunktion kan orsaka fyra huvudsymtom

För att hålla levern frisk måste du förhindra toxinöverbelastning När leverns avgiftningsfunktion är dålig kan den orsaka följande fyra typer av symtom:

1. Lätt trött och dålig aptit

Leverproblem, oavsett om det är akut eller kronisk hepatit, skrumplever eller till och med levercancer, kan göra att människor känner sig trötta och saknar aptit.

2. Benägen till kroppslukt

När toxiner ansamlas i levern ökar ammoniak- och ureakvävenivåerna i blodet. Ammoniak är en gas med en stark stickande lukt. Den släpps ut från människans mun, näsa och porer genom andning, så den avger en kroppslukt.

3. Känner mig orolig och deprimerad

Vi hör ofta utövare av kinesisk medicin prata om "lever qi stagnation", vilket främst beror på att levern är ansvarig för transport och utsöndring, och är relaterad till känslomässiga förändringar. Därför, om levern inte är i gott skick, kan du bli orolig eller deprimerad.

4. Naglar blir vita och går lätt sönder

De vita naglarna orsakas av otillräckligt blod i levern, vilket leder till blodstas. I svåra fall kan naglarna till och med verka torra, ha svarta linjer, bli ojämna och lätt gå sönder.

Nutritionisten Gao Minmin sa att för att ge näring åt levern måste du göra en grundlig rengöring av levern. Förutom att dricka tillräckligt med vatten varje dag så att gifter kan metaboliseras ut ur kroppen genom svett och urin, rekommenderas även följande 10 livsmedel för att ge näring till levern och avgifta:

10 livsmedel som ger näring åt levern och avgiftar

1. Korsblommiga grönsaker

Korsblommiga grönsaker innehåller sulforafan och indoler, som är fördelaktiga för levern i neutraliserande och avgiftande kemikalier.

Ät mer: broccoli, blomkål, kål, bok choy och rädisa.

2. Musslor

Musslor innehåller taurin, som kan hjälpa till med syntesen av galla och kolesterolmetabolism kan också hjälpa till att upprätthålla balansen av elektrolyter av kalium, natrium, kalcium och magnesium i och utanför cellerna, och därigenom hjälpa till att reglera fysiologiska funktioner.

3. Rödbetor

Rödbetor innehåller antocyaniner, och studier har visat att antocyaniner kan bidra till att minska belastningen på levern.

Citrusfrukter är rika på C-vitamin och antioxidanter, vilket kan hjälpa till att avgifta levern.

4. Citrus

Citrusfrukter är rika på C-vitamin och antioxidanter, vilket kan hjälpa till att avgifta levern.

5. Lök

Ät mer svavelrik mat, som vitlök, lök, schalottenlök och purjolök, vilket kan hjälpa till att döda bakterier och ta bort gifter från kroppen.

6. Gurkmeja

Gurkmeja har kraftfulla antioxidantegenskaper och kan reglera leverns övergripande funktion.

7. Röda dadlar

Röda dadlar innehåller protein, vitamin C, spårmängder av kalcium, fosfor, järn och en mängd olika aminosyror. De kan också förbättra den fagocytiska funktionen hos monocyter i kroppen, hjälpa till att skydda levern och öka den fysiska styrkan.

8. Lax

Lax är rik på högkvalitativt protein och Omega-3 omättade fettsyror Studier har visat att de omättade fettsyrorna DHA och EPA i fisk kan reparera leverinflammation.

9. Tofu

Protein är en viktig komponent för levercellsregenerering, särskilt högkvalitativt växtprotein som kan hjälpa till att reparera levern. Att äta mer tofu är ett bra val.

10. Havre

Havre är rikt på kostfiber och B-vitaminer, som hjälper till att främja levercellernas metabolism.

Träning hjälper till att öka kroppens blodbehov, och levern kommer att transportera det lagrade blodet genom hela kroppen för att främja avgiftning. Det rekommenderas att träna 3 till 5 dagar i veckan, 30 till 60 minuter varje gång.

3 dagliga tips för att bibehålla leverfunktionen

Nutritionisten Gao Minmin påminde oss slutligen om att för att bibehålla leverns normala funktion finns det tre tips att komma ihåg i det dagliga livet:

1. Håll ett glatt humör: Att hålla ett glatt humör kan hålla Qi-flödet smidigt, för att undvika stagnation av lever Qi.

2. Öka aktiviteten: Träning hjälper till att öka kroppens blodbehov. Levern transporterar sedan det lagrade blodet genom hela kroppen för att främja avgiftning. Det rekommenderas att träna 3 till 5 dagar i veckan, 30 till 60 minuter varje gång.

3. Tillräcklig sömn: Levern kan bara repareras helt om människokroppen får tillräckligt med sömn. Den bästa tiden att gå och lägga sig är före kl.