Intermittent fasta hjälper dig att gå ner i vikt och KO civilisationssjukdomar!

Att svälta sig själv för att gå ner i vikt har alltid varit kontroversiellt. Vissa forskare tror att det kommer att leda till undernäring och till och med symtom som yrsel och anemi. Men den senaste forskningen i USA påpekar att om "intermittent fasta" är ordentligt kontrollerad, är det faktiskt ganska fördelaktigt för människokroppen.

Enligt en rapport från Fox News påpekade en studie som nyligen publicerats i Proceedings of the National Academy of Sciences att när det gäller att gå ner i vikt genom kostkontroll, utöver den allmänt rekommenderade kaloriberäkningsmetoden, bör man också överväga "tidpunkten för att äta" och "ätets frekvens".

Kontrollera tidpunkten och frekvensen för att äta för att maximera fysiska fördelar

Generellt sett fokuserar viktminskningsplaner främst på kalorikontroll, det vill säga att minska intaget av kalorier i mat, såsom att minska intaget av kaloririka livsmedel som desserter och mellanmål, och konsumera hälsosamma fiberrika grönsaker, frukt, nötter och högkvalitativa proteinkällor som tofu, fisk, etc. Dessutom kommer det också att betona användningen av träning för att konsumera en stor mängd kalorier och spänna musklerna samtidigt.

Satchidananda Panda, biträdande professor i biologi vid Salk Institute i USA, sa dock att människor som vill gå ner i vikt också måste vara uppmärksamma på "när de äter" och "hur ofta de äter". Den vanligaste matvanan i det moderna samhället är tre måltider om dagen plus några mellanmål. Men denna typ av matvana är faktiskt oförenlig med den "intermittenta fasta"-vanan som människor har anpassat sig till under evolutionsprocessen.

I forntida jaktsamhällen har människor redan anpassat sig till metoden med "intermittent fasta", som lagrar energi när de konsumerar mat och kan gå under långa perioder utan att äta När de är fokuserade på jakt, kan de fortfarande utöva sin maximala fysiska, mentala och mentala styrka, vilket visar sin överlevnadsinstinkt, vilket är nyckeln till mänsklig evolution. Därför är intermittent fasta metoden som kan maximera fördelarna med mänsklig fysisk kondition. Dessutom har djurförsök visat att intermittent fasta också kan förhindra uppkomsten av sjukdomar.

Djurstudier visar att intermittent fasta kan skydda mot sjukdomar

Befintliga djurstudier har funnit att intermittent fasta kan förhindra eller till och med vända vissa sjukdomar, såsom cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och neurologiska sjukdomar. Panda förklarade att intermittent fasta kan förbättra hälsan eftersom när kroppen är hungrig kan den stärka sin funktion att försvara sig mot skador, såsom svältande tumörer och minska kronisk inflammation. Det kan också få skadade celler att elimineras från kroppen, vilket hjälper kroppen att återställa vitalitet och reparera skadade celler, och därigenom främja den allmänna hälsan.

Att äta vid rätt tidpunkt kan också öka ämnesomsättningen

Dessutom, eftersom kroppen har en naturlig rytm som reglerar dag och natt, kan ätande vid vissa tider på dygnet påverka din ämnesomsättning på gott och ont. Innan människor använde elektrisk belysning förlitade sig människor på det naturliga kretsloppet dag och natt och anpassade sig till matvanorna att äta på dagen och fasta på natten. Två studier publicerade 2013 påpekade också att överviktiga och feta personer kan uppnå bättre viktminskningsresultat om de äter tidigare. Men den dagliga rutinen i det moderna samhället förlitar sig inte enbart på regleringen av solljus. Att äta en måltid på natten är också en bra tid att fylla på med energi.

Forskare har gjort två rekommendationer för intermittent fasta: den ena är att inte konsumera mer än 500 kalorier mat under 2 dagar i veckan (eller med en dags mellanrum) den andra är att äta middag och hoppa över frukost och lunch några dagar i veckan;

【Hälsotips】:

Panda påpekade att det behövs mer forskning om för- och nackdelar med intermittent ätande för viktminskning, särskilt för personer från olika etniska grupper, såsom patienter med kroniskt metabolt syndrom, och för att ta reda på om det kan komplettera läkemedelsbehandling.