Stanna hemma och gå ner i vikt med 4 pilatesövningar

Äter du för mycket på vintern bör du röra på dig för att undvika en utskjutande mage! Om du är en hemmatjej som är rädd för kylan och för lat för att gå ut kan du testa att göra pilatesövningar hemma! Pilates har blivit en populär sport de senaste åren eftersom den är enkel, avslappnande och effektivt kan träna coremusklerna och forma kvinnors vackra kurvor. Följande 4 rörelser är särskilt lämpliga för att bränna magfett och kan enkelt göras hemma!

Åtgärd 1: Räkna långsamt från 1 till 10 som att simma. Upprepa 5 set. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 1: Simning

Ligg liggande på marken med pannan nedåt, med bara magen till blygdbenet som rör vid marken. Andas in och andas ut normalt medan du lyfter höger arm och vänster ben samtidigt (Figur B), byt sedan till vänster arm och höger ben (Figur C), räkna långsamt från 1 till 10 som om du simmade. Upprepa 5 set.

Rörelse 2/Sax: Vrid din bål, rör ditt högra knä mot din vänstra armbåge och sträck ut ditt vänstra ben framåt. Upprepa 12 gånger på varje sida. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 2: Sax

Ligg på mattan, böj armbågarna, stöd bakhuvudet med händerna och böj knäna 90 grader mot bröstet (Figur A). Medan du långsamt andas in, vrid din bål åt vänster, dra ditt vänstra knä mot bröstet tills det nuddar din högra armbåge och sträck ut ditt högra ben framåt (Figur B). När du långsamt andas ut, vrid din bål åt höger, rör vid ditt högra knä mot din vänstra armbåge och sträck ut ditt vänstra ben framåt. Upprepa 12 gånger på varje sida.

Åtgärd 3/korkskruv: När dina ben roterar till vänster gräns, använd styrkan i dina magmuskler och höfter för att upprätthålla balansen. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 3: Flasköppnare

Ligg på rygg med armarna platt på sidorna, handflatorna nedåt. Samla ihop benen och lyft upp dem, andas långsamt in tills benen är ovanför huvudet, använd skulderbladen och armarna för att upprätthålla balansen (Figur A). När du långsamt andas ut, rotera tårna åt höger (Figur B). När din högra höft nuddar mattan, rotera långsamt dina ben till vänster (Figur C När dina ben roterar till vänster gräns, använd styrkan i dina magmuskler och höfter för att upprätthålla balansen (Figur D), och rotera i motsatt riktning igen. Upprepa 6 set.

Åtgärd 4/Knäfallande spark sparka fram och tillbaka med höger ben totalt 8 gånger, växla sedan till vänster ben. Upprepa 3 set. (Foto/Tillhandahålls av 39 Health Network)

Åtgärd 4: Knästående spark

Knä på mattan med vänster knä, tryck mattan vertikalt med vänster arm, håll huvudet med höger hand och sträck höger ben parallellt med höger (Figur A). Medan du andas in snabbt, tryck ditt högra ben bakåt med kraft, samtidigt som du håller resten av kroppen i samma position (Figur B). Andas ut kraftigt och sparka ditt högra ben framåt, håll den övre delen av din kropp i samma position (Figur C). På så sätt sparkar du fram och tillbaka med höger ben totalt 8 gånger, växla sedan till vänster ben. Upprepa 3 set.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd