Skapa en S-kurva! 3 sätt för kvinnor att träna sin kropp för att bli vackrare

På senare tid har termen "kroppstorrhet" börjat väcka uppmärksamhet, särskilt från idrottare. Faktum är att det inte bara är idrottare som kan träna lite, vilket inte bara hindrar dig från att bli tjock, utan också gör din figur vackrare. Dessa är bra sätt att slå två flugor i en smäll för kvinnor som vill bli vackrare. Så den här gången vill jag presentera fördelarna med bålträning och de övningar som kan göras på 5 minuter om dagen.

■Fördelar med bodybuilding träning

Bålen avser den andra delen än huvudet, händerna och fötterna, det vill säga bålen. Magen, ryggen, bröstet, låren, midjan, skinkorna och andra delar av kroppen är alla en del av kroppens bål, och att träna dem kan ge följande trevliga effekter.

(1) Kurvorna blir vackrare och det är inte lätt att ta sig av berget

Dra åt kroppslinjerna och närmar dig S-kurvan. Dessutom finns det muskler som hindrar midjan och höfterna från att hänga.

(2) Det blir svårare att gå upp i vikt och lättare att gå ner i vikt

Att ha muskler kommer att öka din basala ämnesomsättning och öka din kaloriförbrukning. Eftersom det främjar fettförbränningen, även om din livsstil förblir oförändrad, kommer din kropp att bli mindre benägna att gå upp i vikt och lättare att gå ner i vikt.

(3) Naturligt vacker kroppsform

Förbättra stödet i mitten av kroppen och din hållning blir naturligt vackrare. Så länge du har en bra hållning kommer du att se vacker och energisk ut. Tvärtom kan dålig hållning orsaka dålig blodcirkulation och bäckenavvikelse, så hållningen är mycket viktig.

(4) Lindra axel- och nacksmärtor och ryggsmärtor

När man arbetar på kontoret under långa perioder tenderar många människor att böja sig framåt, vilket leder till smärta i axlar, nacke och rygg. Att träna bålen kan förbättra din hållning och förhindra smärta i nacke, axlar och rygg.

■5 minuters kroppsträning om dagen

Den här gången bad vi Nana Matsumoto, som har fått en karateexamen och arbetar som idrottslärare i Japan, att introducera några fysiska övningar som kvinnor kan göra.

(1) Stöd din kropp med armarna och håll din kropp i en rak linje

Håll armbågarna platta på golvet och använd handlederna och tårna för att stödja din kropp. Vid denna tidpunkt är avståndet mellan handleden och fotsulan detsamma som axelns bredd, och se till att armbågens vinkel hålls på 90 grader. Håll dina knän raka och din kropp i en rak linje. För att vara uppmärksam på att inte sticka upp rumpan och kröka ryggen kollade jag min hållning i spegeln medan jag gjorde det.

Behåll denna position i 30 sekunder. Om du känner att det är för svårt i början kan du upprepa det 3 gånger i en uppsättning på 10 sekunder.

(2) Vänd dig mot taket, stöd din kropp med armbågarna och håll din kropp i en rak linje.

Gör sedan samma övning liggandes på rygg. Stå på tå, ögonen tittar på tårna. För att säkerställa att din kropp förblir i en rak linje, bibehåll denna position i 30 sekunder medan du kontrollerar din hållning i spegeln.

(3) Stöd din kropp med en hand och armbåge, och håll din kropp i en rak linje medan du ligger i sidled.

Slutligen, vänd åt sidan. Stöd din kropp med armbågarna, se till att tårna och ansiktet ligger i en rak linje. Gör den andra sidan också.

När man gör bålövningar kan man upptäcka att musklerna som börjar från buken blir elastiska. Så länge du gör det en gång om dagen kommer din bål att tränas och din kropp börjar stabiliseras inifrån. Om du vill ha en S-kurva, ägna 5 minuter varje dag till att träna.

För fler spännande rapporter, besök Biranger: http://biranger.tw/