Bli av med nyårsvikten! 3 sätt att gå ner i vikt och forma din kropp med handdukar

Rörde du dig för lite och åt för mycket under vårfesten och känner nu att dina kläder är för tajta på din första dag hemma? Skynda dig och ta den gyllene tiden på en månad för viktminskning Följ din träningscoach för att använda handdukar för att sträcka ut dina muskler, aktivera din ämnesomsättning, påskynda elimineringen av överflödigt kroppsfett och kött, skulptera en smal och bra figur och förbered dig på att välkomna den allt soligare våren.

Actiondemonstration: Knäböjsgymnastik. (Foto tillhandahållet av fitnesscoach He Junming, efterproduktion av Jiang Minjun)

Handdukar är inte bara en bra hjälp för att svettas under träning, utan kan också bidra till att göra rörelserna mer effektiva, främja appliceringen av kraft i olika delar av kroppen, påskynda förbrukningen av värmeenergi och hjälpa till att flytta fettdelar som midja, mage, skinkor och ben, och på så sätt uppnå effekten av att skulptera kroppen.

Handduksträning för att gå ner i vikt och omforma din kropp Gör det efter din förmåga och skynda dig inte.

Träningscoachen He Junming demonstrerade 3 handduksövningar Nybörjare kan uppnå den grundläggande viktminskningseffekten genom att göra 3 varv om dagen. Efter det, eftersom kroppen anpassar sig till träningsintensiteten, kan du långsamt öka den till 15 till 20 varv om dagen för att förstärka effekten av bantning och viktminskning, och det är också mer användbart att stärka muskelstyrkan och skulptera kroppen.

Det är dock särskilt viktigt att påminna dig om att handduksaerobics skiljer sig från allmän gymnastik. Du bör försöka sakta ner rörelserna när du gör det, särskilt för medelålders personer. Tvinga dig inte och bör göra det i enlighet med din fysiska kondition. Dessutom, släpp inte plötsligt kraften att dra i handduken under träning Håll överkroppen naturligt rak och bakåtlutad, och sträck ut dina muskler i ett säkert tillstånd.

[Steg 1/Squatövningar]

• handling:

  1. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna ut framför dig för balans.

  2. Håll handduken med båda händerna horisontellt, ta ett djupt andetag och sätt dig på huk långsamt, det känns som om din skinka sitter tillbaka på en luftstol. När du sitter på huk, se till att hålla ryggen rak och dina knän bör inte överstiga tårna för att undvika att skada dina knän.

  3. Håll händerna upphöjda horisontellt och håll handduken, andas ut långsamt och res dig upp.

• Obs: Sätt dig på huk och stå upp långsamt, försök att sträcka på dig i 30 sekunder varje gång och gör det 3 gånger. Denna rörelse hjälper inte bara att bränna fett och gå ner i vikt, utan tränar också gluteus maximus, quadriceps och bakre lårmusklerna, samtidigt som du tränar kärnmusklerna, blir av med fett i midjan och magen och skapar en tonad kropp.

Handlingsdemonstration: Lyft fötterna och räta ut ryggen. (Foto tillhandahållet av fitnesscoach He Junming, efterproduktion av Jiang Minjun)

[Flytta 2 / Lyft fötterna och räta ut ryggen]

• handling:

  1. Stå med fötterna axelbrett isär.

  2. Böj ett knä och haka tillbaka det, lägg en handduk på fotleden, räta ut ryggen och dra långsamt båda ändarna av handduken uppåt med båda händerna. Stanna i några sekunder och byt sedan sida och lyft foten.

• Notera: Denna sträckning bör utföras i 30 sekunder varje gång, 3 gånger på varje sida. Den kan träna erector spinae, latissimus dorsi, tensor fasciae latae och rectus femoris, förbättra puckelrygg, förebygga knäsmärtor och förbättra kroppsformen.

Actiondemonstration: Midjevridning. (Foto tillhandahållet av fitnesscoach He Junming, efterproduktion av Jiang Minjun)

[Move 3 / Midjerotation]

• handling:

  1. Stå med fötterna axelbrett isär, och håll huvudet upp och bröstet ut utan att kröka.

  2. Ta tag i handduken med båda händerna och sträck dig framåt, vrid långsamt överkroppen åt vänster till din personliga gräns, vänd tillbaka framåt och sväng sedan höger.

• Obs: Denna stretch bör utföras i 30 sekunder varje gång, 3 gånger på varje sida. Den kan stärka magmusklerna och är särskilt effektiv för att förbättra den feta magen som orsakas av överätande under nyårshelgerna.