|
Doktor Lu sa: Hopprep åt vänster och höger använder midjemusklernas och bäckenets svängstyrka för att driva och koordinera kroppsrörelser. När du hoppar till vänster och höger, fokusera din uppmärksamhet på din midja och höfter för att verkligen känna vridningen av sidomidjemusklerna. Detta kan effektivt bränna fettet mellan midjan och göra din midja smalare och mer kurvig. Antal övningar: Hopp omväxlande åt vänster och höger 60 gånger x 3 gånger vila 30 sekunder mellan varje gång. Steg 1: Stå i grundställning Stå på båda fötterna, trampa mittlinjen av hopprepet på framsidan av dina fötter, håll handtagen med båda händerna, låt armarna hänga naturligt och håll repet rakt. Steg 2: Hoppa upp med båda fötterna Använd styrkan i handleden för att svänga repet "framifrån och bakifrån" över huvudet, hoppa upp med båda fötterna för att låta repet passera genom fotsulorna Det behöver inte vara för högt, ca 5 cm räcker. När du gör rörelsen, håll överarmarna öppna och stilla och använd handlederna för att rotera repet. Steg 3: Skjut din midja i sidled och landa med knäna lätt böjda Innan du landar, tryck din midja och bäcken utåt åt sidan och landa på framsidan av dina fötter, med landningspunkten något åt samma sida. Hoppa sedan upp och tryck till andra sidan och landa. När dina fötter rör sig åt vänster kommer du att känna att höger sida av midjan dras och vice versa. PUNKT: Amplituden för att skjuta midjan åt vänster och höger behöver inte vara för stor, och fötterna behöver inte hoppa åt vänster och höger medvetet istället, när midjan trycks, kommer fötternas vänstra och högra punkt naturligt att landa ungefär ett steg från varandra. Den här artikeln är från Apple House Publishings "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss" |
<<: Gå ner i vikt som en blixt! 5 viktminskningsfrukostar du inte får missa
>>: Hoppa rep för att gå ner i vikt! Bemästra 4 tips för att bränna fett i 6 timmar
501st Joint Fighter Wing Strike Witches ROAD to B...
Obekvämt, modernt samhälle, rinit, rinit och rini...
Som vi alla vet är luftkonditioneringen en av de ...
Enen Natsuhi Gå in i Chufuku, Vi har kommit fram ...
Detta är en hälsosam dryck som rekommenderas av `...
Girls & Panzer Panzer Event Heartful Tank Car...
Eftersom de trekantiga plommonblommorna är vackra...
Under den långa historien av matkultur i Japan ha...
För en dag sedan släppte Jeep-tjänstemannen en he...
Creer Beaute är ett japanskt unikt föremål, under...
WeChat har öppnat 11 JS-SDK-gränssnitt, omfattand...
Detta är den 5299:e artikeln i den medicinska pra...
"Efter så många år och efter att ha provat t...
Kända vetenskaps- och tekniknätverk CNET dagens u...
"The Seven Deadly Sins: The Four Horsemen of...