|
Doktor Lu sa: Hopprep åt vänster och höger använder midjemusklernas och bäckenets svängstyrka för att driva och koordinera kroppsrörelser. När du hoppar till vänster och höger, fokusera din uppmärksamhet på din midja och höfter för att verkligen känna vridningen av sidomidjemusklerna. Detta kan effektivt bränna fettet mellan midjan och göra din midja smalare och mer kurvig. Antal övningar: Hopp omväxlande åt vänster och höger 60 gånger x 3 gånger vila 30 sekunder mellan varje gång. Steg 1: Stå i grundställning Stå på båda fötterna, trampa mittlinjen av hopprepet på framsidan av dina fötter, håll handtagen med båda händerna, låt armarna hänga naturligt och håll repet rakt. Steg 2: Hoppa upp med båda fötterna Använd styrkan i handleden för att svänga repet "framifrån och bakifrån" över huvudet, hoppa upp med båda fötterna för att låta repet passera genom fotsulorna Det behöver inte vara för högt, ca 5 cm räcker. När du gör rörelsen, håll överarmarna öppna och stilla och använd handlederna för att rotera repet. Steg 3: Skjut din midja i sidled och landa med knäna lätt böjda Innan du landar, tryck din midja och bäcken utåt åt sidan och landa på framsidan av dina fötter, med landningspunkten något åt samma sida. Hoppa sedan upp och tryck till andra sidan och landa. När dina fötter rör sig åt vänster kommer du att känna att höger sida av midjan dras och vice versa. PUNKT: Amplituden för att skjuta midjan åt vänster och höger behöver inte vara för stor, och fötterna behöver inte hoppa åt vänster och höger medvetet istället, när midjan trycks, kommer fötternas vänstra och högra punkt naturligt att landa ungefär ett steg från varandra. Den här artikeln är från Apple House Publishings "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss" |
<<: Gå ner i vikt som en blixt! 5 viktminskningsfrukostar du inte får missa
>>: Hoppa rep för att gå ner i vikt! Bemästra 4 tips för att bränna fett i 6 timmar
Behöver du vara försiktig när du har en vän som ä...
Textförfattare: Ao Peiguan, MD, biträdande överlä...
Är det länge sedan jag träffade dig? Vid något ti...
Vad är Copenhagen School of Engineering? Köpenhamn...
Brev: Shu Yan, Chinese Academy of Medical Science...
Under mitt liv såg jag många människor, och anled...
Love's Descendance Volym 6 孭艺中 Ser du på Xuan...
Du kanske inte tror det, men jag har gått upp 17 ...
Där en person är mer benägen att gå upp i vikt el...
Vad är Pledis Entertainment? Pledis Entertainment ...
Grimm Suite - GrimmKumiKyoku - Omfattande utvärde...
Under de senaste dagarna har ett samarbete mellan...
Minimoni Ja TV - Den fascinerande världen av kort...
Vad är webbplatsen för Japan AEON Group? AEON Grou...
Blue Shigure in the Sun - Hinata no Aoshigure &qu...