Hoppa rep för att gå ner i vikt! Bemästra 4 tips för att bränna fett i 6 timmar

När jag var liten var hopprep ett obligatoriskt ämne i idrottsklassen. Det är en övning som nästan alla kan göra, men hur kan man hoppa över rep för att "verkligen bränna fett och gå ner i vikt utan att bli skadad"? Jag kombinerade högintensiva rephoppning och aeroba stretchövningar för att designa en komplett uppsättning viktminskningsövningar från "uppvärmning → rephoppning → stretching → kyla ner".

Exklusiva tips 1/Värm upp innan du hoppar för att börja bränna fett!

"Uppvärmningsövningar" före träning använd grundläggande rörelser för att röra bröstet, höfterna, benen, knäna, axellederna och andra delar av kroppen, vilket försätter kroppen i ett "förvärmt" tillstånd av förberedelse. Detta kan öka blodflödet och syreupptagningen, öka nervledning och reaktionsförmåga, högt blodflöde och syreupptagningsförmåga, och minska ledernas stelhet. Detta minskar inte bara idrottsskador, utan förbättrar också indirekt muskelstyrketräningen i olika delar av kroppen och aktiverar fettförbränningen!

Exklusiva tips: 2/3 minuters bashoppning för att förbättra fettförbränningens effektivitet!

Jag betonar alltid att träning ska vara "rörelse och rörelse ska göras rätt", tidslängden är inte särskilt viktig! Särskilt eftersom hopprep är en medelintensiv träning, om du hoppar över kontinuerligt i mer än 30 minuter, kan det orsaka överdriven stimulering av hjärtat och lungorna och orsaka obehag, så folk ger ofta upp.

Därför rekommenderar jag att nybörjare väljer att hoppa rep i 3 minuter 3 dagar i veckan, använda den fragmenterade tiden för att träna korrekt, och värma upp innan hoppning och kyla ner efter hoppning. Detta kan inte bara ackumulera kaloriförbrukning, utan också antända musklernas fettförbränningsförmåga, kontinuerligt förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen, och skapa en kroppsbyggnad som är lätt att gå ner i vikt.

Exklusivt tips 3/Gör aerob stretching efter att ha hoppat för att kontinuerligt tappa fett i 6 timmar!

Alla vet att när du tränar förbrukar din kropp kalorier. Studier har dock visat att användningen av "hög- och lågintensiv intervallträning", det vill säga 3 till 5 minuters intensiv träning följt av 10 till 30 sekunders vila och stretching, och denna cykel som upprepas flera gånger, kommer att fortsätta att bränna kalorier i mer än 6 timmar.

Detta beror på att hög- och lågintensiv intervallträning pressar din fysiska kondition till sina gränser, vilket kräver fler kalorier för att återhämta sig. Därför betonar jag att göra aerob stretching efter att ha hoppat rep i 3 minuter. Detta är inte bara i linje med hög- och lågintensiv intervallträning, utan främjar även utsöndringen av adrenalin och tillväxthormon, hjälper till att bränna fett och oxidera fett.

Exklusivt tips 4: Dansa mellan 15.00 och 18.00 för bästa resultat!

Människokroppens fysiologiska cykel har vissa regler Forskare har länge bekräftat att den bästa tiden för träning på en dag är från 15.00 till 18.00. Det är inte lätt att samla kolhydrater under denna period, och fettförbränningseffekten är fördubblad. Detta beror på att under den fysiologiska cykelrytmen i "hypothalamus" i hjärnbarken är kroppstemperaturen på sin högsta punkt, musklerna är varmast och mest elastiska, reaktionen är snabbast, styrkan är störst, personen är mest alert och mindre risk att skada sig, medan pulsen och blodtrycket är lägst.

Tvärtom, klockan 10 varje natt är tiden för de inre organen att vila och reparera. Undvik att hoppa över högintensiva rep, men du kan använda repet för att göra enkla stretchövningar för att eliminera trötthet och avgifta, så att du kan återställa vitaliteten nästa dag.

Den här artikeln är från Apple House Publishings "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss"