Bli av med tjockt ryggfett! Gör 3 bröstexpansionsövningar snabbt

Doktor Lu sa:

Tjockt fett och lösa linjer på ryggen är de mest sannolika för att avslöja en kvinnas ålder. Att använda ett handrep för att göra bröstexpansionsövningar kan stabilisera rörelsens kärna och stärka musklerna. Det kan inte bara försköna rygglinjen, utan också förebygga och behandla utvidgningen av bröstet, vilket är det som tjejer bryr sig mest om.

Antal övningar: Lyft 10 gånger varje gång;

Steg 1: Ryggförberedelse

Stå med fötterna axelbrett isär och överkroppen rak i en rak linje, vik repet på mitten, håll i båda ändarna av repet med händerna bakom ryggen och räta ut det.

Steg 2: Lyft tillbaka händerna

Andas ut, fokusera din uppmärksamhet på dina skulderblad och använd kraften från dina skulderblad för att driva dina händer för att lyfta repet bakåt och uppåt samtidigt.

Steg 3: Lyft ryggen så högt som möjligt

Fortsätt att andas ut och dra ihop magen, pressa skulderbladen bakåt och inåt, använd axlarna och ryggen för att lyfta repet så högt som möjligt, håll repet parallellt med marken och håll kvar i 10 sekunder. Andas in och slappna av tillbaka till startpositionen, upprepa sedan övningen.

PUNKT: Du kan luta kroppen framåt något för att hjälpa dina axlar och rygg att utöva kraft.

TIPS: Repet ska inte vara skevt

När du lyfter repet med båda händerna bakom ryggen, håll dem parallellt med marken. Annars blir kraften som appliceras av båda händerna ojämn, vilket kommer att orsaka axelsmärta och ha motsatt effekt.

Den här artikeln är från Apple House Publishings "Amazing Fat-burning Rope Skipping Exercise for Weight Loss"