Amber Ahn äter kokta måltider för att förlora kroppsfett? Ät bra fett för tre måltider så att du inte blir tjock!

En Xinya, känd som "Otaku-gudinnan", har en glad och opretentiös bild av en flicka bredvid som är djupt rotad i människors hjärtan. De senaste åren har hon aktivt utvecklats inom dramabranschen och har spelat huvudrollen i många idoldramer och filmer! För några dagar sedan rapporterade tryckta medier att för att få sig själv att se bättre ut på kameran har An Xinya framgångsrikt minskat sitt kroppsfett genom att raka bort 5 kilo fett genom att äta en "kokt måltid" av kokt kycklingbröst med okra, svamp och andra fiberrika grönsaker i tre månader. Nutritionister påminner dock om att om du använder "lågfettsmetoden" för att gå ner i vikt under en längre tid kan det orsaka problem som att fysiologiska reaktioner blockeras och grov hud, vilket inte ska underskattas!

Långvarigt otillräckligt fettintag? Var försiktig, fysiologiska reaktioner blockeras, vilket orsakar grov hud och menstruationsavvikelser

Nutritionisten Liang Jiawei sa att även om en betydande minskning av fettintaget i kosten verkligen kan leda till en minskning av kroppsfett och vikt på kort sikt. Men i själva verket, om du upprätthåller den här typen av diet under en lång tid, kommer inte bara kroppen att upptäcka bristen på fettintag och aktivera fettsyntesvägen, vilket gör fettet lättare att syntetisera, vilket gör att kroppsfettet ökar istället för att minska.

Det är särskilt viktigt att notera att fett är en av de viktiga ingredienserna som är oumbärlig för att upprätthålla den normala funktionen av mänskliga fysiologiska funktioner. Om otillräckligt intag görs under en längre tid kommer kroppen att sakna essentiella fettsyror, vilket kommer att påverka upptaget av fettlösliga näringsämnen i maten, inklusive vitaminerna A, D, E och K, vilket leder till hälsorisker som grov hud, hindrade fysiologiska reaktioner och ökad oxidativ stress. I svåra fall är det mer sannolikt att det orsakar cellskador, sexuella hormoner och att det endokrina systemet inte fungerar normalt, vilket leder till onormala menstruationscykler!

Äter du tillräckligt med olja för att skydda din hälsa? Det bästa är att komplettera med omättade fettsyror!

För att undvika att ovanstående hälsokriser inträffar en efter en och för att gå ner i vikt hälsosamt och säkert är det mycket viktigt att konsumera måttligt fett i din viktminskningsdiet! Enligt hälso- och välfärdsministeriets dagliga kostråd är det rekommenderade dagliga fettintaget för friska vuxna cirka 3 till 7 teskedar + 1 portion nötter och frön för att bibehålla en normal funktion av människokroppen.

Dessutom, när du väljer fett i din dagliga kost bör du följa principen att äta mindre transfetter och konsumera mer omättade fettsyror än mättade fettsyror! Nutritionisten Liang Jiawei förklarade vidare att omättade fettsyror faktiskt kan delas in i två huvudtyper: "fleromättade" och "enomättade" fettsyror. Var och en av dem har olika effekter och fördelar på människokroppen. Till exempel hjälper fleromättade fettsyror (som fiskolja och linolja) inte bara till att reglera blodfetter, utan har också vissa fördelar när det gäller att skydda kardiovaskulär hälsa.

När det gäller enkelomättade fettsyror (till exempel olivolja, rapsolja och bittert te) har de fördelen av att sänka LDL-C (dåligt kolesterol) och bidra till att minska risken för åderförkalkning.

Hur kompletterar du fett i din kost? Kom ihåg 1:2:2-regeln för dina tre måltider, och kombinera dem med nötter för bästa resultat

Förutom att förklara hur man korrekt kompletterar fett i den dagliga kosten, föreslog nutritionisten Liang Jiawei att vänner som vill gå ner i vikt kan börja med att begränsa den totala mängden fett, använda olja mer jämnt i varje måltid och äta den med grönsaker vid rätt tidpunkt och undvika att helt konsumera fet mat. Om man tar exemplet med en frisk vuxen som behöver konsumera 2 000 kalorier per dag, är det rekommenderade dagliga intaget av fetter och nötter cirka 6 portioner, inklusive 5 portioner fett och 1 portion nötter.

När det gäller mängden fett som konsumeras och dietfördelningen motsvarar 1 portion fett 1 tesked, och den rekommenderade fördelningen för frukost, lunch och middag är 1:2:2, plus 1 portion nötter, såsom 1 matsked pumpafrön eller solrosfrön eller 10 gram pistaschmandlar för att ge enomättade fettsyror. Dessutom kan 1,5 koppar lättmjölk också ge 6 gram fett, vilket är ett bra sätt att konsumera det.

Förhindra mat från att dölja fett! 5 nyckelpunkter för att identifiera element med hög fetthalt

Dessutom har nutritionisten Liang Jiawei också speciellt sorterat ut 5 nyckelpunkter om hur man bedömer fetthalten i mat, och tillhandahåller det till alla som en referens för daglig kost, för att ta reda på mat som ofta förbises av allmänheten men som sannolikt innehåller dolt fett:

Nyckelpunkt 1/ Innehåller skinn: till exempel kycklingskinn, grisskinn, ankskinn och fiskskinn.

Nyckelpunkt 2 / Det är jämnt fördelat fett på tvärsnittet: varmkorv, oxbringa, skinka osv.

Punkt 3/ Bearbetade köttfärsprodukter: köttbullar, korvar, korv, ångade bullar och olika varma dumplings.

Punkt 4: Vitt fett är synligt: ​​fläskmage, fläskmage, bacon, fiskbuk, tunntarm, tjocktarm

Punkt 5/ Livsmedel som bearbetats med ätbar olja: kötttråd, kött jerky och triangulär stekt tofu.