5 tips för styrketräning för att sakta ner den åldrande klockan

[Nyckelpunkter]: Det amerikanska "YAHOO Health Network" introducerade nyligen metoder för att sakta ner klockorna i olika delar av kroppen. Män i 50-årsåldern som tränar sex månaders uthållighetsträning kan vända varje åldersrelaterad nedgång i aerob kapacitet.

Olika delar av kroppen åldras i olika takt En studie från University of California, Los Angeles fann att åldern på olika vävnader och organ i människokroppen är olika. Frisk bröstvävnad är 2 till 3 år äldre än resten av en kvinnas kropp, medan frisk hjärtvävnad är 9 år yngre än andra organ. Följande är några metoder som nyligen introducerats av Yahoo Health i USA för att sakta ner klockorna i olika delar av kroppen:

Hjärta och lungor: Håll dig aktiv

Forskning publicerad i Journal of Applied Physiology visar att idrottare åldrar sina kardiovaskulära system och lungsystem med hälften så mycket som deras stillasittande kamrater. En annan studie publicerad i tidskriften Circulation visade att män i 50-årsåldern som tränade sex månaders uthållighetsträning kunde vända varje åldersrelaterad nedgång i aerob kapacitet. "Människroppen måste vara aktiv för att hålla alla dess fysiologiska funktioner fungerande", säger Dr. Justin Mager, en träningsfysiolog och internist i Mill Valley, Kalifornien.

Muskler: Styrketräning

Enligt forskningsresultat från American College of Sports Medicine börjar människors muskelprestanda försämras med en hastighet av 5 % varje decennium från omkring 40 års ålder, och denna process accelererar efter 65 till 70 års ålder. Forskning publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism visar dock att om du följer en stadig regim av aerob träning och styrketräning kan hastigheten för muskelförlust bromsas eller minskas. Denna slutsats gäller fortfarande även om den utgår från senare i livet.

Leder: Håll alltid rätt hållning

Dr Thomas Stoller, en träningsfysiolog vid Brigham and Women's Hospital i Boston, sa: "Om du springer med knäna utslagna, cyklar med snett ryggrad, eller ofta tränar med felaktig hållning, kommer du att drabbas av kroppssmärtor och artrit, vilket så småningom kommer att påskynda åldrandet av dina leder. Därför bör du alltid bibehålla din kroppshållning i livet eller träna."

Bröst: Bär en bh på rätt sätt

Orsaken till hängande bröst beror till stor del på försämringen av funktionen hos bröstupphängningsligamenten. Dr. Stoller sa: "Rätt stöd för brösten, som att bära en sport-bh under träning, kan minska rörelsen av bröstens upphängande ligament, och bröstens åldrande kommer att bromsas upp."

Cell: Fortsätt springa

Forskare använder ofta telomerlängd för att bedöma graden av biologisk åldrande. En studie gjord av tyska forskare jämförde telomerlängden hos medelålders långdistanslöpare med den för deras stillasittande kamrater. Resultaten visade att den faktiska åldern på idrottarnas celler var yngre än för dem som inte gillade att träna.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd