Skaka fjärilsärmarna! Lär dig snabbt 3 "armbantningsövningar"

Du behöver inte oroa dig för dina slappa armar eftersom du kan täcka dem med långa ärmar på vintern. Men om du låter det vara ifred, när säsongen för att visa dina armar kommer, kan det vara för sent...

Problemet måste lösas så snart det upptäcks. Detta är en järnregel för att undvika att orsaka problem senare. Som personlig tränare skulle jag vilja lära dig några gratis armbantningsövningar som du kan göra när som helst.

Tips 1: Det fungerar oavsett om du är på jobbet eller hemma! Armbågsgymnastik

Det är en övning för att träna triceps. Placera händerna på en stol som om du satt och lyft höfterna från stolen. Håll fötterna lika breda som bäckenet, och tårna ska inte sträcka sig förbi knäna. Böj armbågarna rakt bakåt och sänk höfterna mot marken. (Se bild) 1 set om 10 gånger, 3 set totalt.

Tips 2: Inget behov av att vara i lokalen, glimt glimt liten stjärnrörelse

Öppna handflatorna och sträck ut armarna rakt. Vrid sedan armarna så att handflatorna snurrar som lysande stjärnor. Nyckelpunkten är att använda stora rörelser som kan flytta bröstet och ryggen. Som visas på bilden, rotera 10 gånger i varje position.

Tips 3: Gör axelrotationsövningar en gång i timmen

Placera händerna mellan axlarna och nyckelbenen och rotera axlarna samtidigt som du upprepar ett långt andetag in och ut. När du gör detta, känn rörelsen av dina skulderblad. Gör detta 5 gånger framåt och 5 gånger bakåt, rotera långsamt dina axlar.

hur? Du kan uppnå kroppskurvor utan att spendera några pengar eller använda några rekvisita, så länge du anstränger dig lite mer varje dag. Alla måste börja implementera detta från och med idag.

För fler spännande rapporter, besök Biranger: http://biranger.tw/