12 steg för att rena kropp och själ och höja kroppstemperaturen

De 12 sammankopplade rörelserna i kombination med djupandning kan effektivt träna hela kroppen, skapa en känsla av värme i kroppen och rena avfallsämnen och gifter.

Åtgärd 1/ Sätt ihop händerna, sätt ihop fötterna och stå med huvudet och bröstet utåt.

Åtgärd 2 / Andas in, sträck armarna mot taket och titta mot fingertopparna.

Åtgärd 3/ Andas ut, böj dig och för pannan så nära smalbenen som möjligt.

Åtgärd 4 / Andas in, lyft långsamt kroppen och förläng ryggraden, titta rakt fram.

Åtgärd 5/ Andas ut, böj benen bakåt och knä, stöd dig med knäna och armarna på marken och gör en halvhjulsposition.

Åtgärd 6/ Andas ut, böj armbågarna, sänk midjan och placera bröstet på marken. Vid den här tiden bör dina ögon blicka framåt.

Åtgärd 7/ Andas in, använd armarna för att stödja överkroppen och lyft upp bröstet. Vid denna tidpunkt bör dina ögon riktas mot den avlägsna himlen.

Övning 8 / Andas ut och lyft upp bäckenet mot taket. Vid denna tidpunkt, förläng ryggraden och fokusera på din andning.

Åtgärd 9 / Andas in, flytta dina fötter framåt och förläng ryggraden. Vid den här tiden ska dina ögon vara vända framåt.

Åtgärd 10 / Andas ut, sänk huvudet och böj midjan, försök att föra pannan nära dina smalben.

Åtgärd 11 / Andas in, sträck ut armarna mot taket och titta mot fingertopparna.

Åtgärd 12 / Andas ut, sänk händerna och för ihop fötterna, stående med huvudet och bröstet ut.

Upprepa steg 1 till 12 3 till 5 gånger.

Detox Yoga Tips

Nyckeln är att slutföra dessa 12 rörelser på en gång.

Om du har problem med att hålla armarna raka när du lyfter överkroppen, böj armbågarna och placera dem på marken.

Om du inte kan hålla hälarna på marken när du lyfter bäckenet, lyft upp hälarna.

För den fullständiga texten, se "Korean Wave 7-Day Detox Yoga Exercise" publicerad av Ye Ren Culture.