Löpbandet är en farlig plats! 5 måste läsa säkerhetstips

försiktig! Löpband kan innehålla dolda faror! Enligt statistiken skadades så många som 24 000 personer från löpbandsträning i USA. Nyligen ramlade Dave Goldberg, make till Facebooks vd Sheryl Sandberg, till och med av ett löpband och dog av en svår huvudskada. Inhemska träningscoacher lär dig 5 säkerhetstips för löpbandet, så att du kan träna med sinnesfrid och uppnå viktminskningsresultat.

När du tränar på ett löpband är det viktigt att bibehålla korrekt löpställning. För personer med dålig fysisk kondition rekommenderas att de bara håller i ledstänger och går snabbt när de springer utan att tvinga sig själva (vänster bild). När du springer måste du hålla huvudet och bröstet uppe, och hålla huvudet och fötterna i en rak linje så mycket som möjligt (bilden till höger).

Löpband är mycket vanligt träningsredskap, men olyckor orsakade av felaktig användning eller bristande koncentration hörs ofta. Enligt statistik från U.S. Consumer Product Safety Commission (CPSC) skickades mer än 24 000 amerikaner till sjukhuset för skador orsakade av löpbandsbruk. Vanliga tillstånd inkluderade frakturer och skrubbsår.

Mer än 60 % av amerikanernas skador från sportutrustning är relaterade till löpband

Washington Post rapporterade också att en statistisk rapport från 2007 till 2011 visade att 66 % av skadorna orsakade av användning av sportutrustning var relaterade till löpband. Dessutom analyserade rapporten också att populariteten för smartphones och andra mobila enheter gör det lätt för människor att bli distraherade genom att använda dessa elektroniska produkter medan de springer, vilket leder till olyckor.

Mi Xiangwei, en träningscoach på Uni-President Fitness Club, sa att många människor gillar att lyssna på musik medan de springer på ett löpband. Mi Xiangwei visade personligen de fem stora säkerhetstipsen för löpbandet och lärde allmänheten att komma ihåg att alltid vidta säkerhetsåtgärder när de använder ett löpband för att garantera sin egen säkerhet.

[Fem säkerhetstips för att använda ett löpband]

Tips 1: Kläm fast säkerhetsspännet först

Innan du startar löpbandet måste du först klämma fast säkerhetsspännet som är kopplat till löpbandet på dina kläder eller byxmidjan. Om löparen inte kan hänga med löpbandets hastighet och säkerhetsspännet faller av, stannar löpbandet automatiskt av säkerhetsskäl.

Det finns ett säkerhetsspänne under löpbandets skärm. Kläm bara fast säkerhetsspännet på dina kläder och låt säkerhetsspännet förbinda löpbandet och löparen När löparen inte kan hänga med löpbandets hastighet och hamnar på efterkälken, kommer säkerhetsspännet att falla av kläderna och löpbandet stannar automatiskt för att förhindra att löparen faller på spåret på grund av att den faller tillbaka.

Förutom säkerhetsspännet som kan stoppa löpbandet i en nödsituation kan användaren även trycka på den röda knappen i mitten under löpbandsskärmen i nödfall för att få maskinen att "STOPPA" omedelbart! Coachen Mi Xiangwei påminde dock om att om användaren inte kan hålla jämna steg med löpbandets hastighet och kroppen är för långt bort från knappen, kommer han eller hon inte att kunna trycka på den i tid, och det är mycket troligt att ansiktet slår nedåt efter att ha tryckt på knappen, vilket är ännu farligare. Därför föreslog Coach Mi Xiangwei, "Det är säkrast att bara sätta fast säkerhetsspännet!"

Tips 2: Ställ in din egen löphastighet och tid

När du använder ett löpband, se till att ställa in lämplig löphastighet och tid enligt din egen belastningskapacitet (bilden till höger). Dessutom kan du använda formeln för att beräkna din målpuls och se diagrammet bredvid skärmen för att förstå din träningsintensitet (vänster).

Coach Mi Xiangwei sa att löpning är en aerob träning, och det rekommenderas att människor bör nå en pulsintensitet på 50 % till 60 % när de använder ett löpband för bättre träningseffekter. Coach Mi Xiangwei påpekade att eftersom allas fysiska tillstånd är olika kan människor använda "ålder" och "vilopuls" när de inte tränar för att beräkna den "reserverade pulsen", och sedan ange den önskade pulsintensiteten (vanligtvis rekommenderar folk att man beräknar vid 60%) för att ytterligare härleda "målpulsen" Svaret är i vilken grad man kan uppnå aerobisk effekt.

Efter att ha känt till sin målpuls behöver löpare bara hålla i handtagen på båda sidor av löpbandet med båda händerna. Handtagen kommer att kunna upptäcka löparens puls och visa den på löpbandets skärm, vilket gör att löparen kan veta om hans eller hennes puls har uppnått träningseffekten.

Formel för beräkning av målpuls

Steg 1: 220-ålders tyst hjärtslag = bibehållen hjärtslag

Steg 2: Bibehållen hjärtslag x 60 % + tyst hjärtslag = målpuls (plus eller minus fel 11)

Strategi 3: Efter att ha startat spåren, håll jämna steg med fötterna

Innan du startar löpbandet ska du inte sätta fötterna på banan först, för att undvika att ramla på grund av att du inte kan hänga med i hastigheten (vänster bild). Rätt åtgärd bör vara att trampa fötterna på utsidan av löpbandet först, vänta tills löpbandet börjar springa och sedan kliva på banan för att hänga med i hastigheten (bilden till höger).

När användaren har klämt på säkerhetsspännet och ställt in den löphastighet och tid som passar honom/henne, skynda inte att starta banan och börja springa. Tränaren Mi Xiangwei sa att innan löpbandet startas bör löparens fötter först placeras på sidan av maskinen utanför banan, och sedan ska löpbandet sättas på. När spåren väl börjar röra på sig ska löparen trampa på dem och först hänga med i banornas hastighet genom att gå i rask takt. Efter att ha sett till att du kan hänga med kan du gradvis öka hastigheten.

Om användaren kliver på banan i början och startar löpbandet direkt, kan banhastigheten vara för hög och användaren kanske inte kan reagera i tid och hänga med, vilket orsakar fall och skada.

Tips 4/Korrekt löpställning: Håll huvudet och fötterna i en rak linje

När du tränar på ett löpband är det viktigt att bibehålla korrekt löpställning. För personer med dålig fysisk kondition rekommenderas att de bara håller i ledstänger och går snabbt när de springer utan att tvinga sig själva (vänster bild). När du springer måste du hålla huvudet och bröstet uppe, och hålla huvudet och fötterna i en rak linje så mycket som möjligt (bilden till höger).

Förutom att använda löpbandet på ett säkert sätt är korrekt löpställning också viktig. Coach Mi Xiangwei betonade att man vid löpning ska hålla ryggen rak, tyngdpunkten något framåt, och hålla framsidan av huvudet och fotsulorna ungefär i samma raka linje Huvudet och fötterna ska röra sig framåt tillsammans när man springer för att undvika ryggradsskador eller till och med diskbråck. När de springer kan folk ta en snabb titt på huvudets och fötternas position för att säkerställa att deras hållning är korrekt.

Tips 5/Uppförslöpning: Luta dig inte bakåt eller böj dig inte tillbaka

Många ställer in löpbandet i uppförsbacke och håller sedan i handtagen med båda händerna och flyttar sin tyngdpunkt bakåt. Detta ökar midjestyrkan och gör det lättare att skada sig (vänster bild). För vissa andra förskjuts deras tyngdpunkt för långt framåt, vilket resulterar i en krökt hållning, vilket också är en felaktig rörelse (bilden till höger).

Många tycker om att byta till klättringsläget när de använder ett löpband, eftersom de tror att träningseffekten är bättre. Tränaren Mi Xiangwei påpekade dock att många användare håller i ledstängerna på båda sidor vid denna tidpunkt och lutar ryggen tillbaka medan de går snabbt. Detta kommer att kraftigt öka trycket på midjan och göra det lätt att bli skadad. Dessutom flyttar vissa människor sin tyngdpunkt för långt framåt, vilket får dem att kröka sig, vilket också är en felaktig handling. Människor påminns om att hålla ryggen rak och huvudet och fötterna i en rak linje när de springer för att skydda ryggraden.

[Uppvärmningsträning är viktigt innan du använder löpbandet]

Coach Mi Xiangwei sa att uppvärmning är nödvändig innan du gör någon träning, även att använda ett löpband är inget undantag. När du värmer upp, fokusera på att röra hela kroppens leder, rotera nacklederna, axellederna, svänga ryggen, cirkla runt midjan, rita cirklar med knäna och rita cirklar med handlederna och vristerna. Glöm slutligen inte att sträcka ut benens muskler och ben.

När du värmer upp, räta ut och sträck ut armarna och använd styrkan i dina armar för att rotera dina axelleder.

Flytta armarna nedåt i en cirkulär rörelse för att helt mobilisera dina axelleder.

Förutom att rotera dina axlar framåt, glöm inte att rotera dem bakåt i motsatt riktning för att helt värma upp dina axelleder.

Efter att ha flyttat dina nacke- och axelleder, höj händerna naturligt och parallellt och sväng ryggen åt vänster och höger.

Efter att ha slutfört den ryggsvingande rörelsen är nästa steg att träna midjan. Lägg händerna på midjan och rotera midjan 360 grader i en cirkulär rörelse.

Innan du springer måste du stärka uppvärmningsövningarna för dina knän. Du bör sitta på huk, stödja knäna försiktigt med båda händerna och rotera knäna i en cirkulär rörelse. Särskild påminnelse: Personer med artrit är inte lämpliga för löpning och bör inte göra denna uppvärmningsövning för att undvika att deras tillstånd förvärras.

Glöm inte handlederna och anklarna efter att du har flyttat dina bålleder. För handlederna, fläta ihop fingrarna och för anklarna, rör vid marken med tårna och rotera båda i cirklar.

Utöver ovanstående säkerhetsregler sa Coach Mi Xiangwei att många människor nu tittar på TV, lyssnar på musik eller till och med använder mobiltelefoner och surfplattor medan de använder löpband, och ouppmärksamhet under träning är en viktig orsak till olyckor. Coach Mi Xiangwei föreslog att om du vill lyssna på musik kan du använda Bluetooth-sporthörlurar, som är säkrare.

Måttlig träning är fördelaktigt för den fysiska och mentala hälsan, och löpbandet är en träningspartner som inte är begränsad av väder eller utrymme. Så länge du anpassar din löphastighet efter din fysiska kondition, inte försöker överdriva det och följer ovanstående säkerhetsregler för löpbandet, kan du springa hälsosamt utan att oroa dig för det!