Enhands armhävningsövningar för att bygga starka armlinjer

Detta är en avancerad version av armhävningen Även om den är lite svår kan den effektivt träna armmusklerna och forma linjerna. Varför inte ge det ett försök?

★Push-up med en hand

Träningsdelar: pectoralis major, biceps, triceps.

Svårighet att röra sig: Avancerat.

20-sekunders träningstider: cirka 10 gånger per set.

Steg 1: Anta en armhävningsposition

Placera händerna på marken och tryck upp din kropp till push-up prep position.

Steg 2: Lägg dig ner med överkroppen så nära marken som möjligt

Böj armarna så långt som möjligt och lägg dig ner, för överkroppen nära marken.

Steg 3: När du har lyft din kropp, höj din högra hand

När du har stöttat din kropp, knyt höger näve och höj den till midjan, samtidigt som du stödjer kroppen med vänster hand på marken.

Steg 4: Återgå till bukläge

Sänk din högra hand tillbaka till sin ursprungliga position och stöd din kropp.

Steg 5: Stå upp och höj din vänstra hand

Gör en knytnäve med vänster hand och höj den till midjan, samtidigt som du stödjer kroppen med höger hand på marken.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]"