Du måste känna till de 8 fördelarna med träning! Det kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, det kan också stärka skelett och muskler och förebygga demens och cancer.

Drakens år är här, och många människor vill göra sig friskare. Vilka är fördelarna med träning? Förutom att öka den fysiska styrkan och hjälpa till med viktminskning, hjälper den också till att stärka skelett och muskler, och stabiliserar till och med känslor, förebygger demens, förbättrar sömnkvaliteten och håller borta risken för kroniska sjukdomar och cancer. Men hur tränar man rätt? Vilken sport passar dig? Vad bör du vara uppmärksam på innan du tränar? Vad är den populära ultralångsamma joggningen?

1. Tränar 3 gånger i veckan men misslyckas alltid? 3 tips för att undvika nyårssyndrom och förverkliga dina önskningar

När man tänker på det nya året kommer förmodligen många att tänka på att köpa nya kläder och köpa saker till hushållet. De kommer också att vilja göra nya förhoppningar och önskningar inför det nya året. Till exempel, "Jag kommer att träna minst 3 gånger i veckan, i 30 minuter varje gång." Forskning visar dock att medan cirka 50 % av allmänheten avger nyårslöften, klarar mindre än 10 % de första månaderna. Faktum är att många människor har upplevt den tid då de var för upptagna för att uppnå sina mål, vilket är allmänt känt som "nyårssyndromet".

👉Läs mer: Nyårsönskemål: Träna 3 gånger i veckan, men misslyckas alltid? 3 tips för att undvika nyårssyndrom och förverkliga dina önskningar

2. Vad ska man göra före och efter träning? Gör inga misstag med de 7 vanliga sportutrustningarna i parker

Alla vet fördelarna med träning, problemet är "ingen tid"! Lyckligtvis finns det sportutrustning i parker nuförtiden. Låt oss etablera korrekta och effektiva träningskoncept för att göra våra kroppar friskare!

Träning är en mycket bred disciplin inom medicin Innan du tränar måste du förstå din roll i träning, kost och förberedelser före träning för att säkerställa att träningens mål och effekt överensstämmer med dina förväntningar:

👉Läs mer: Känner du dig obekväm och vill träna? Vad ska man göra före och efter träning? Gör inga misstag med de 7 vanliga sportutrustningarna i parker

3. Japans "super långsam jogging" är superpopulär! Effektiv aerobicsstjärna! Läkare efterlyser fler effekter genom att kombinera olika övningar

"Ultra-långsam jogging" är populärt i Japan och kan sägas vara stjärnan inom lågintensiv aerob träning. Nu har den också blivit populär i Taiwan! Det gör folk nyfikna att fråga: "Är ultralångsam jogging bra?" Nedan förklarar han kort för allmänheten vad "ultra-långsam jogging" är.

👉Läs mer: Japans "superlångsamma jogging" är superpopulär! Effektiv aerobicsstjärna! Läkare efterlyser fler effekter genom att kombinera olika övningar

4. Träning kan bekämpa 8 stora cancerformer! Studie: Träning bromsar cancertillväxt, ger anti-cancereffekter

Träning kan förebygga cancer, och ökad träningsfrekvens kan uppnå en cancerförebyggande effekt på 20 %. Det finns för närvarande starka bevis för att träning effektivt kan bekämpa cancer som matstrupscancer, kolorektal cancer, njurcancer, blåscancer, magcancer, bröstcancer och endometriecancer, och måttliga bevis för lungcancer.

👉Läs mer: Träning kan bekämpa 8 stora cancerformer! Studie: Träning bromsar cancertillväxt, ger anti-cancereffekter

5. Är superlångsam jogging superpopulärt? Läkare lär dig hur man stretchar för att förhindra idrottsskador

Nuförtiden ägnar sig allt fler åt sporten "ultra-långsam jogging", och många ställer ofta relaterade frågor på rehabiliteringsmottagningar. Nyligen kom en patient för att träffa en läkare för ett återfall av plantar fasciit. Han kände att han bara ägnade sig åt ultralångsam jogging, så hur kunde han fortfarande ha plantar fasciit? Det finns också några äldre kvinnor som känner att de springer väldigt långsamt varje dag men ändå inte går upp i vikt. Hur är ultralångsam löpning egentligen? Hur kan vi dra nytta av det och undvika idrottsskador?

👉Läs mer: Ultralångsam jogging är superpopulärt, men kommer plantar fasciit med? Läkare lär dig hur man stretchar för att förhindra idrottsskador