Kom och bli en gudinna med vacker rygg! Lär dig snabbt Zheng Duoyans 2 drag

Om det är en del av kroppen som i hög grad påverkar hur gammal du ser ut och hur du ser ut så är det ryggen. Du kanske inte tror det, men baksidan kan dra till sig mer uppmärksamhet än du tror! Om hela din rygg är täckt av fett kommer du att se fet ut Oavsett hur moderiktigt du klär dig, kommer din rygg att se ut som en "gammal dam"!

Om du kan träna dina ryggmuskler kommer din kropp att kunna behålla en vacker upprätt hållning När din stående hållning blir vacker kommer din byst naturligt att röra sig framåt. När du tittar på överkroppens linjer från sidan kommer du att se den mest charmiga "S-kurvan" av kvinnor. Även om ryggen är en del av kroppen som du inte kan se, får du inte ta lätt på det och snälla träna denna del väl.

【Ryggövning 1/Luta dig framåt och höj armarna i sidled】

Antal gånger: 20 gånger × 3 gånger.

Åtgärd 1 / Förberedande åtgärd

Öppna fötterna axelbrett isär, räta ut midjan och luta överkroppen framåt. Håll hantlar i båda händerna med handryggen vänd framåt. Böj lätt på knäna och låt armarna hänga naturligt.

Åtgärd 2: Lyft upp armarna till båda sidor av kroppen

När du andas ut, öppna armarna åt sidorna och lyft dem så högt som möjligt. När du inte kan lyfta armarna längre, andas ut helt.

Åtgärd 3 / Sänk armarna

Medan du andas in, sänk långsamt hantlarna och återgå till steg 1.

★ Upprepa denna rörelse 20 gånger, vila i 30 till 45 sekunder, gör det igen 20 gånger (2:a gången), vila i 30 till 45 sekunder, gör det igen 20 gånger (3:e gången), totalt 60 gånger.

【Ryggövning 2／Armbågsövning】

Antal gånger: 20 gånger × 3 gånger.

Åtgärd 1 / Förberedande åtgärd

Öppna fötterna axelbrett isär, räta ut midjan och luta överkroppen framåt. Håll hantlar i båda händerna med handryggen vänd framåt. Böj lätt på knäna och låt armarna hänga naturligt.

Åtgärd 2: Lyft hantlarna

Placera armbågarna på båda sidor av kroppen och höj hantlarna medan du andas ut. Vid denna tidpunkt, var medveten om att dra ihop dina ryggmuskler. När du lyfter hantlarna till en punkt där du inte kan lyfta dem längre, andas ut.

Åtgärd 3/Lägg ner hantlarna

Medan du andas in, sänk långsamt hantlarna och återgå till steg 1.

★ Upprepa denna rörelse 20 gånger, vila i 30 till 45 sekunder, gör det igen 20 gånger (2:a gången), vila i 30 till 45 sekunder, gör det igen 20 gånger (3:e gången), totalt 60 gånger.

Den här artikeln kommer från Ruili Beauty "Body Shaping Queen Zheng Duoyan skapar 360-graders perfekta kurvor! 》