Främre bäckenlutning är inte fett! Lär dig hur du förlorar magfett från muskelbyggande mammor

Efter att ha blivit gravida och fött barn går vissa mammor framgångsrikt ner i vikt 3 månader efter förlossningen, medan vissa mammor, hur mycket de än försöker, är magen fortfarande lös och hänger över underkläderna! Den välkända bloggaren "Muscle Mom" ​​sa att orsaken kanske inte är fet, utan den "bäckenlutning" som många kvinnor efter förlossningen kommer att uppleva. De behöver stärka sina magmuskler och sträcka ut sina midjemuskler för att verkligen bli av med det fula ryktet om "små magkvinna".

Bäckenlutning gör det svårt att bli av med bukfett, även förlossningsmammor finns med på listan

Det är inte lätt för gravida mammor att gå ner i vikt efter förlossningen! Den berömda bloggaren "Muscle Mama", som byggde "six-pack abs" genom fitness tre månader efter förlossningen, nämnde i sin nya bok "Exercise, Become a Better You" att anledningen till att magen fortfarande sticker ut trots aktiv träning efter förlossningen kanske inte är fetma, utan dålig hållning orsakad av bäckenlutning. Förutom mödrar efter förlossningen löper kontorsanställda som ofta bär höga klackar, har svaga magmuskler och sitter under långa perioder alla stor risk för bäckenlutning.

Den främre bäckenlutningen orsakas av överdriven krökning av ryggraden, vilket gör att de inre organen buktar utåt. I sin tur hålls midje- och magmusklerna stramt eller för lösa under lång tid, vilket gör att kroppen uppvisar en onormal kurva , kommer det inte att effektivt lindra ryggsmärtan.

Muscle Mom förklarade vidare att när man går och står normalt ska tyngdpunkten falla på "korsbenet", men när hållningen är dålig tenderar tyngdpunkten att falla på "ländryggen När tyngdpunkten ändras och kroppen roterar bäckenet för att återbalansera, kommer problemet med bäckenlutning att uppstå. Om rectus abdominis och gluteus maximus är svaga, och nedre ryggmusklerna och iliopsoas-musklerna är för spända, kommer det att orsaka nedre korssyndrom.

Platta snabbt ut magen efter förlossningen genom att stärka dina magmuskler och slappna av i midjemusklerna

För att veta om du har bäckenlutning, hitta en vägg, tryck din rygg och höfter mot väggen och placera handflatorna i springan mellan väggen och din midja. Om utrymmet mellan ländryggen och väggen är större än din handflata, betyder det att du har bäckenlutning. Muskelmamma sa att det inte är svårt att lösa problemet med "liten mage" som orsakas av bäckenlutning Så länge kärnmusklerna inklusive magen stärks och midjemusklerna som har varit spända under lång tid sträcks ut och avslappnat, kan tillståndet gradvis förbättras.

[Steg 1 för att förbättra bäckenbenets främre lutning / sträcka ländmusklerna]

• Åtgärd 1: Sitt med öppna ben och böjda knän pressa kroppen framåt och nedåt.

• Åtgärd 2: Fortsätt stretcha i 15 till 60 sekunder och vila sedan.

[Förbättring av främre bäckenlutningen steg 2 / träning av iliopsoas + främre lårmusklerna]

• Åtgärd 1: Stå på knä, steg en fot framåt och sänk sedan höfterna (skjut framåt) i 15 till 60 sekunder.

• Åtgärd 2: Imitera åtgärd 1, men den här gången drar du upp hälen. Håll i 15 till 60 sekunder och byt sedan fot.