Efter att ha blivit gravida och fött barn går vissa mammor framgångsrikt ner i vikt 3 månader efter förlossningen, medan vissa mammor, hur mycket de än försöker, är magen fortfarande lös och hänger över underkläderna! Den välkända bloggaren "Muscle Mom" sa att orsaken kanske inte är fet, utan den "bäckenlutning" som många kvinnor efter förlossningen kommer att uppleva. De behöver stärka sina magmuskler och sträcka ut sina midjemuskler för att verkligen bli av med det fula ryktet om "små magkvinna". Bäckenlutning gör det svårt att bli av med bukfett, även förlossningsmammor finns med på listan Det är inte lätt för gravida mammor att gå ner i vikt efter förlossningen! Den berömda bloggaren "Muscle Mama", som byggde "six-pack abs" genom fitness tre månader efter förlossningen, nämnde i sin nya bok "Exercise, Become a Better You" att anledningen till att magen fortfarande sticker ut trots aktiv träning efter förlossningen kanske inte är fetma, utan dålig hållning orsakad av bäckenlutning. Förutom mödrar efter förlossningen löper kontorsanställda som ofta bär höga klackar, har svaga magmuskler och sitter under långa perioder alla stor risk för bäckenlutning. Den främre bäckenlutningen orsakas av överdriven krökning av ryggraden, vilket gör att de inre organen buktar utåt. I sin tur hålls midje- och magmusklerna stramt eller för lösa under lång tid, vilket gör att kroppen uppvisar en onormal kurva , kommer det inte att effektivt lindra ryggsmärtan. Muscle Mom förklarade vidare att när man går och står normalt ska tyngdpunkten falla på "korsbenet", men när hållningen är dålig tenderar tyngdpunkten att falla på "ländryggen När tyngdpunkten ändras och kroppen roterar bäckenet för att återbalansera, kommer problemet med bäckenlutning att uppstå. Om rectus abdominis och gluteus maximus är svaga, och nedre ryggmusklerna och iliopsoas-musklerna är för spända, kommer det att orsaka nedre korssyndrom. Platta snabbt ut magen efter förlossningen genom att stärka dina magmuskler och slappna av i midjemusklerna För att veta om du har bäckenlutning, hitta en vägg, tryck din rygg och höfter mot väggen och placera handflatorna i springan mellan väggen och din midja. Om utrymmet mellan ländryggen och väggen är större än din handflata, betyder det att du har bäckenlutning. Muskelmamma sa att det inte är svårt att lösa problemet med "liten mage" som orsakas av bäckenlutning Så länge kärnmusklerna inklusive magen stärks och midjemusklerna som har varit spända under lång tid sträcks ut och avslappnat, kan tillståndet gradvis förbättras. [Steg 1 för att förbättra bäckenbenets främre lutning / sträcka ländmusklerna]
[Förbättring av främre bäckenlutningen steg 2 / träning av iliopsoas + främre lårmusklerna]
|
<<: Ta bort gammalt avfall! 5 fotmassagemetoder för att hjälpa dig gå ner i vikt
>>: Äter du fortfarande NG diet-måltider? Nutritionist lär dig hur du äter rätt
Överklagandet och utvärderingen av den andra säso...
lilja fårkött smak utsökt mat, 营养丰富, matredskap h...
Majin Tantei Nougami Neuro - Berättelsen om en de...
Jag har inte kunnat skicka in raden på länge, och...
Författare: Haibo Zhang, överläkare, Beijing Angu...
Många patienter med kronisk långvarig hjärt-kärls...
Det är ett verktyg i världsklass som du kan se me...
Vad är den polska nyhetsbyrån? Den polska pressbyr...
På ett halvår ökade tillväxttakten i östra Kyoto ...
Huvudtext: Li Lihang, materialdoktorand, Dalian U...
Hemlig kronisk sjukdom: "boven" till va...
Vad är Blackwater? Blackwater Worldwide är en amer...
Vad är West Point Military Academys webbplats? Uni...
Predatorer i södra oceanen har en viktig roll i u...