Hur minskar man midjefett? 4 tips för att göra dig smal i midjan

[Nyckelpunkter]: Fett tenderar att samlas på båda sidor av midjan, men det är också lätt att gå ner i vikt. Här är några rekommenderade övningar som hjälper dig att snabbt tappa fett på båda sidor om midjan och förvandla dig till en smal midja.

Vindblåst träd Pose

1. Stå med fötterna lite isär När du andas in, lyft armarna över huvudet, handflatorna vända inåt och för dem samman ovanför huvudet.

2. När du andas ut, böj din kropp åt höger från midjan och sträck ut bålen längs vänster arm och fingrar. När du andas in, återgå till upprätt position. När du andas ut, byt sida och upprepa samma rörelse. Upprepa 2 till 3 gånger.

Vrida

1. Sitt på marken med rak rygg, fötterna platt på golvet och händerna på låren.

2. För din vänstra fot tillbaka till en 45-graders vinkel mot golvet. Andas in, håll kroppen stadigt under midjan, vrid kroppen åt vänster och placera vänster hand bakom höger höft med böjd armbåge.

3. Byt sida och för tillbaka din högra fot till en 45-graders vinkel mot golvet. Andas ut, vrid kroppen åt höger och placera höger hand bakom vänster höft.

Kamel poserar

1. Böj dig ner med knäna något isär. Låt dina händer och höfter hänga naturligt vid dina sidor och räta ut din ryggrad.

2. Stöd höfterna med båda händerna, andas in, tryck försiktigt bäckenet framåt, spänn rumpmusklerna, böj långsamt överkroppen bakåt och rör först vid hälen på samma sida med en hand.

3. Andas ut, placera den andra handen på hälen på samma sida, slappna av huvudet bakåt och tryck upp midjan och bröstet maximalt. Fortsätt att andas jämnt.

Magisk stol

1. Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna. Andas in och höj armarna ovanför huvudet, handflatorna vända mot varandra.

2. Andas ut, sätt dig på huk tills du sitter på en stol, med låren och vaderna i 45 graders vinkel. Knäna måste vara bakom tårna. Håll midjan och magen fokuserad, ryggen rak och ögonen vända framåt.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd