Att välja rätt simstil är mer effektivt 4 simstilar för att träna muskelgrupper

Simning kan sägas vara förstahandsvalet av träning under den varma sommaren Inte bara kan du tillfälligt bli av med den höga temperaturen i vattnet, utan simning är också en utmärkt aerob träning för hela kroppen. Olika simstilar kan också träna olika muskelgrupper. Vilken simstil föredrar du vanligtvis?

Freestyle - armar, axlar

Den mest grundläggande freestyle innebär alternerande roddrörelser med båda händerna, kombinerat med omväxlande upp- och nedsparkningsrörelser av ben och fötter. Armarnas tryckrörelse under vattnets motstånd kan effektivt träna biceps (överarm), triceps (fjärilsärmar) och axlar.

Ryggläge - Latissimus dorsi (ryggmuskler)

Vill du ha en rygglös topp eller bikini utan att utsätta ryggen för överflödigt fett? Genom att paddla bakåt och klämma ihop ryggen i ryggsimmet kan du sträcka ut och sträcka ut musklerna i rygg och armar, träna latissimus dorsi, och göra ryggsimmens fotrörelser fasta från låren till tårna, som liknar att kasta vatten uppåt, kan även träna rumpan och framsidan av låren.

Grodpose - quadriceps femoris (framsida lår), höftadduktormuskler (innerlår)

Grodans benrörelse är att föra ihop benen med knäna som centrum, sedan dra dem inåt, trycka och klämma dem utåt, och sedan andas samtidigt som man gör cirklar med händerna utåt. Till skillnad från benrörelserna i freestyle och liggande vektor kan det effektivt stärka framsidan av låret och låret. tätare och visuellt smalare.

Fjärilsställning - pectoralis major, latissimus dorsi, rectus abdominis (bukkärnan)

Fjärilsstilen betonar främst träningen av överkroppsmusklerna. Armarna används för att expandera bröstet och driva framåt genom att paddla utåt, medan fötterna använder bukkärnan för att driva svängningen av underkroppen.

Tips:

Eftersom flickor har andra medfödda fysiologiska tillstånd än pojkar, kommer de inte att bli puckelryggiga eller ha en omvänd triangelform som en idrottare genom självträning med normal intensitet. Istället kommer de att bli starkare och få mer tonade figurer.

♥Frisörexperter berättar hur du hanterar trassligt hår efter att ha badat på stranden

♥Simma höger och gå ner i vikt snabbare! Experter delar med sig av 6 tips för professionell frisimsimning

♥ Jag känner mig hungrigare än vanligt när jag tränar, men min vän säger att träning minskar hennes aptit. Vad är det som händer?

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.