Beckhams nya drag för att stärka magmusklerna: sit-ups i boxningsstil

Den tidigare brittiske "guldpojken för fotboll" David Beckham älskar sport och går ofta till gymmet för att hålla sig i form. Nyligen laddade Beckham upp en video av sig själv som tränade i gymmet till en social nätverkssajt. I videon anpassade Beckham träningsrörelserna för boxningskungen Floyd Mayweather. Inhemska träningstränare påpekade att denna "boxningsmästarens sit-up" är mycket explosiv. (Video/tagen från YouTube)

Beckham går ofta till gymmet för att hålla sina muskler starka och vältränade

Beckham har många fans runt om i världen Efter att ha gått i pension från sin fotbollskarriär går han fortfarande ofta till gymmet för att hålla sig i form. Beckham, nu 40 år gammal, ser fortfarande väldigt stark ut. "Boxning sit-ups" som Beckham utförde i filmen är en sammansatt träningsövning som kräver en viss nivå av muskeluthållighet och är inte något som alla kan göra.

"Boxing Champion Sit-ups" Stärker mag- och lårmuskler

Inhemsk tränare Lai Peien påpekade att denna rörelse kan träna fyra delar inklusive kärnmusklerna, quadriceps, nedre ryggmusklerna och vadmusklerna. Bland dem hänvisar kärnmusklerna främst till musklerna i magen och nedre delen av ryggen. quadriceps är musklerna ovanför knäet och på framsidan av låret.

När du gör Beckhams "Boxing Champion Sit-ups" måste du använda dina magmuskler för att flytta till en halvknäböj, sedan byta till att använda dina quadriceps, sedan spänna dina kärnmuskler och stå upp När du sitter på huk kommer du att använda din quadriceps och gluteus maximus. Lai Peien sa att det kan stärka magmusklerna, öka den explosiva kraften i lårmusklerna och förbättra stabiliteten i kärnmusklerna.

Jogginguppvärmning innan träning under ledning av en tränare

Den här rörelsen är dock inte lätt. Den kräver personer med stabil core och tillräcklig lårmuskelstyrka. Det rekommenderas att nybörjare och de som är överviktiga inte ska prova det lätt för att undvika skador. Innan du gör "Boxing King Sit-ups" bör du göra en uppvärmning för hela kroppen, som att jogga eller använda ett löpband, i cirka 15 till 20 minuter. Dessutom, eftersom denna rörelse är en träning för muskelexplosivitet, finns det inget behov av att stretcha under uppvärmningen, för att undvika att först slappna av musklerna, vilket skulle göra det omöjligt att uppnå träningseffekten.

Bli inte distraherad för att förhindra ryggvrickningar. Gör det varannan dag.

"Boxning sit-ups" kräver användning av mag- och ryggstyrka, så coach Lai Peien påminner dig om att inte bli distraherad när du gör övningen för att undvika att stuka midjan och orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Det är bättre att ha en professionell coach som vägleder dig, vilket är säkrare. Dessutom räknas en tid från att ligga ner till att stå upp. Det rekommenderas att ta 10 gånger som ett set. Du kan göra 4 set varannan dag, och vila i 30 sekunder till 1 minut mellan varje set.