Undervisad av fitnesstränaren själv! OLs måste kunna 4 steg för att utveckla en vacker rumpa

Är den grundläggande knäböjsövningen för nybörjare för dig? Om du vill hitta fler träningsmetoder för att träna din rumpa, kanske du vill hänvisa till fitnesscoachen Larry Twohigs personliga fitnesslista! Följande 4 enkla drag kommer att demonstreras Gör varje drag 3 gånger, så att du kan träna din rumpa att vara lika sexig som en persika hemma! (Oroa dig inte, dessa drag är inte så skrämmande som du tror.)

Tips 1

Gör först dina höfter till en valvbroform: lägg dig på marken och lyft dina höfter, så att din rygg och höfter är i en rak linje efter lyft, håll dig i luften i 2 sekunder, och se till att tyngdpunkten förblir på hälarna, snarare än att bara lyfta höfterna.

Fokusera nu på den inåtgående sammandragningen av gluteus maximus Som Coach Twohig sa, "Föreställ dig att du klämmer ett kopparmynt mellan dina skinkor."

Steg 2

Fortsätt med den tidigare rörelsen med att böja dina höfter och räta ut ett ben samtidigt så att din kropp och benet är i en strömlinjeformad form. Var särskilt uppmärksam på om höjderna på båda sidorna av dina höfter är desamma, och glöm inte att dra ihop din gluteus maximus 10 gånger.

Steg 3

För den bulgariska knäböjningen måste du använda en låg plattform som är sex till åtta fot hög: Håll din främre fot rak och din bakre fots tår mot steget, sitt på huk tills ditt bakre knä nuddar marken. Detta drag lägger din huvudtyngd på din främre fot och tränar dina mag- och sätesmuskler när du lyfter upp dig från knäböjet. Upprepa samma rörelse 10 gånger, undvik att låta knäna gå utanför tårna.

Steg 4

Använd ett elastiskt motståndsband för att utföra denna sidledsrörelse. Placera motståndsbandet mellan dina vrister och flytta det åt vänster och höger i små steg 20 gånger vardera För att uppnå effektiv träning, undvik att det elastiska bandet faller av dina anklar när du rör dig, och sänk din tyngdpunkt på huk samtidigt som du försöker behålla samma höjd för att undvika att svänga upp och ner.

5 steg för att säga adjö till stor rumpa med hemrumpmassage

Vill du ha en pigg rumpa? Lär dig bara att kissa som en valp

Bikini ass träningsklass yogastolsställning hjälper dig att träna din rumpa

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.