Det finns ett sätt att undvika puckelrygg. Börja med att träna romboidmusklerna.

"Humpback" är den vanligaste dåliga hållningen Som tidigare nämnts är obalans i bröstmusklerna och ryggmusklerna den främsta orsaken till puckelrygg. Om muskler inte används kommer de gradvis att atrofieras, och de muskler som är mest mottagliga för atrofi är de "erektila musklerna". Denna muskel är huvudsakligen ansvarig för att bibehålla kroppens position och hållning och kommer sannolikt inte att genomgå betydande sammandragning och förlängning. Om muskellängden inte ändras kommer det att vara svårt att främja blodflödet och spela en pumpande roll, vilket leder till atrofi. Pectoralis major är en typ av stående aktiv muskel, som lätt blir stel om den lämnas utan uppsikt. Den romboidmuskeln som ligger på ryggen är också en stående aktiv muskel, som är ansvarig för att dra skulderbladet närmare ryggraden.

Om bröstmuskeln inte sträcks och dras ihop, kommer den gradvis att bli hård, vilket gör att ryggen kröker och skulderbladen separeras från ryggraden. När pectoralis major blir hård kommer romboidmusklerna, som är benägna att degenerera, att sträcka sig och bilda en puckelrygg.

Det begränsade utbudet av muskelsammandragning kommer att orsaka dålig blodcirkulation, oförmåga att transportera syre och näringsämnen smidigt och orsaka att musklerna stelnar på grund av brist på energi. Faktum är att detta är en av huvudorsakerna till stela axlar. Det är till och med möjligt att andningsorganen kommer att komprimeras på grund av minskningen av bröstutrymmet, vilket påverkar syretillförseln.

Utöver att minska de ovan nämnda kroppsfunktionerna ger dålig hållning även andra ett dåligt intryck. När du är puckelrygg lutar din halsryggrad framåt, vilket tvingar dina ögon att titta nedåt, vilket gör att du går med böjd rygg och sänkt huvud. Det får inte bara människor att se äldre ut, det utstrålar också en dyster och pessimistisk atmosfär.

En kvinnas puckelrygg kan få hennes bröst att röra sig nedåt på grund av att hennes axlar dras tillbaka och bröstutrymmet minskar. Vissa människor gör ofta armhävningar för att "förstora sina bröst", men i själva verket kommer det inte att uppnå effekten av bröstförstärkning endast om man tränar bröstmusklerna och låter de romboidmusklerna fortsätta att degenerera.

Jag tror att efter att ha läst detta vet du redan hur dålig hållning kan ha en negativ effekt på kroppens koordination och olika funktioner. Här kommer vi att introducera dig för två uppsättningar övningar för att förebygga och förbättra "pectoralis major stretching-övningen" kan återställa flexibiliteten hos de stela bröstmusklerna.

★Rhomboid muskel träning

Åtgärd 1/Sitt med böjda knän och händerna placerade bakåt i en bekväm position.

Åtgärd 2/Dra axlarna bakåt och kläm ihop skulderbladen.

Den här artikeln är från Ping An-serien "The Lower Body Determines Your Second Half of Life"