Älskar flingor med juice till frukost? Viktminskningsläkare: Blodsockerfluktuationer kan leda till fetma

Ät en god frukost, håll dig frisk och undvik fetma! Spannmål är populärt till frukost och är ett bra val som är snabbt och bekvämt. Dessutom är fruktjuice också en vanlig frukostdryck och alla älskar att dricka det. Men om du låter dina barn äta flingor och en kopp juice till frukost, kommer de inte bara att känna sig mätta, utan hungerkänslan kommer att vara mer påtaglig efter en kort tid. Tidningen Time rapporterade att den amerikanska viktminskningsexperten och internisten Sue Decotiis påpekade att detta beror på att spannmål och fruktjuicer saknar fibrer och är livsmedel som lätt orsakar stora svängningar i blodsockret När blodsockret stiger och sjunker snabbt, kommer du att känna dig ännu mer hungrig.

Tre vanliga livsmedel till frukost

Enligt tidningen "Time" i USA, nämnde viktminskningsexperten och internisten Sue Decotiis flera livsmedel som sannolikt kommer att orsaka snabba svängningar i blodsockret, inklusive spannmål och fruktjuice.

Drick juice till frukost

Nästan alla älskar att dricka fruktjuice, men den här till synes hälsosamma drycken har faktiskt fällor. Om du dricker ett glas sockerrik juice kommer ditt blodsocker att stiga snabbt och sedan sjunka snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig.

Om du dricker ett glas sockerrik juice kommer ditt blodsocker att stiga snabbt och sedan sjunka snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig.

Vill du dricka juice men vill vara frisk och inte gå upp i vikt? Nutritionisten Mickey Duran föreslår att du kan göra ett glas hemlagad juice med hel färsk frukt och lägga till en tesked proteinpulver eller nötsmör för att hjälpa till att balansera blodsockret och öka mättnaden, men tillsätt inte yoghurtglass eller sorbet!

Ät flingor till frukost

Dr Sudikoti påpekade att spannmål är gjorda av vitt mjöl och i princip saknar fibrer som kan ge en känsla av mättnad Att äta för mycket av dessa raffinerade stärkelsehaltiga livsmedel kommer att få en persons insulinnivåer att skjuta i höjden. Frukostflingor använder ofta raffinerat mjöl strö med strösocker, vilket kan öka blodsockerfluktuationerna när det äts till frukost.

Spannmål är gjorda av vitt mjöl och saknar i princip fibrer som ger en känsla av mättnad Att äta för mycket av dessa raffinerade stärkelsehaltiga livsmedel kan få dina insulinnivåer att skjuta i höjden.

På morgonen, när koncentrationen av stresshormonet "kortisol" i kroppen är hög, kommer att äta en så hög mängd stärkelse att sätta mer press på ämnesomsättningen. På natten och på morgonen producerar kroppen stora mängder kortisol för att förbereda kroppen för stressfaktorer följande dag. Höga kortisolnivåer minskar kroppens förmåga att metabolisera sockerarter från maten, därför kan blodsockernivåerna stiga efter att ha ätit frukostflingor, men de kan fortfarande inte användas av vävnader, vilket leder till trötthet och hunger.

Personer som är vana vid att äta flingor till frukost rekommenderas att välja hälsosammare alternativ. Leta efter spannmål av helvete eller kli som har minst 5 gram fibrer och mindre än 5 gram tillsatt socker per portion.

Pizza till frukost

Oavsett hur stor pizzan är, är det verkligen svårt att äta bara en skiva pizza till en måltid! Dr Sudikoti säger att det beror på att den vita degen, hydrerade oljor, smältost och konserveringsmedel i pizza rör ihop med blodsockernivåerna, kroppens förmåga att producera hormoner som stimulerar mättnad och det område av hjärnan som kontrollerar hungern.

Om du vill äta hälsosam pizza, rekommenderar Dr Sudikoti att göra den själv.