Ät mer och rör dig mindre på vintern Lär dig 3 sätt att bli av med fett

[Nyckelpunkter]: För att stå emot kylan kommer människor omedvetet att äta mer på vintern. Men när för många kalorier inte konsumeras kommer överskottet att lagras som fett, vilket gör att du oavsiktligt går upp i vikt. Så, vad kan vi göra för att hålla värmen i kallt väder och undvika överflödigt fett? Experter lär dig tre sätt att bli av med "fett"!

Vägledande expert: Ouyang Haimei, chefssköterska vid avdelningen för fetma och ämnesomsättning på Guangdong-provinsens kvinnor och barns hälsosjukhus

Fett finns i underhuden hos människor och djur, vilket ger energi till kroppens ämnesomsättning. För att motstå kylan kommer människor omedvetet att äta mer. Men när för många kalorier inte konsumeras, kommer överskottet att lagras som fett. När vädret blir varmt och du tar av dig dina tjocka kläder, börjar du ångra dig. Så, vad kan vi göra för att hålla värmen i kallt väder och undvika överflödigt fett?

1. Rimliga matvanor

Lämpligt minska kaloriintaget varje dag kan effektivt förlora fett, så i den dagliga ätprocessen, bör du vara uppmärksam på att på lämpligt sätt minska intaget av socker och fettrik mat. Du bör dock inte vägra att ta in protein, kolhydrater, socker och andra viktiga energikällor för människor på grund av rädsla, helt enkelt minskar fett, men inte bara för att minska fett, utan också. hud osv.

Dessutom kan du i din dagliga kost äta mer färska grönsaker, frukt med lågt glykemiskt index och annan fiberrik mat med lågt kaloriinnehåll och äta mindre friterad mat och annan mat som innehåller mycket transfettsyror som inte accepteras av kroppen. Undvik att dricka för mycket alkohol, eftersom det kan försvaga leverns förmåga att metabolisera fett. Försök att undvika att äta mellanmål en timme innan du går och lägger dig på kvällen och komplettera med 25 g sojaprodukter och 250-300 ml mjölk varje dag för att ge protein av hög kvalitet.

2. Rätt träning

När vädret är kallt blir vissa människor lata och vill inte träna. Om de äter mycket vid denna tidpunkt, kommer de lätt att gå upp i vikt.

Aerob träning är förstahandsvalet när man tränar Den så kallade "aerobic träningen" är träning i aerobt tillstånd, det vill säga under träningen är syret som andas in av människokroppen i balanserat tillstånd med efterfrågan, såsom promenader, jogging, rask promenad, klättring, dans etc.

Syftet med aerob träning är att förbättra hjärt- och lunguthålligheten och transportera avfall från muskler. Samtidigt kan en viss intensitet av aerob träning också effektivt bränna kroppsfett och minska kroppsfettansamlingen.

3. Assisterad av träning

Många människor har denna förvirring När de äter för mycket och går upp i vikt, är fettet koncentrerat i midjan, nedre delen av magen, rumpan, låren, armarna och andra delar. Om du vill ta itu med fettet i dessa områden kan du använda dig av träning under ledning av en coach, som yoga, hantlar etc. Genom planerad muskelträning kan du balansera muskel-fett-förhållandet i kroppen och uppnå effekten av att forma perfekta muskler.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd