Bara 5 drag! Handledningsvideo som hjälper dig att få en perfekt persikorumpa

Efter att ha suttit på jobbet hela dagen, har din persikorumpa blivit platt och hängig och inte längre densamma som tidigare? Idag kommer tränaren Chris att lära dig fem knep för att skulptera dina skinkor. Så länge du fortsätter att träna kan alla få en perfekt persika!

Första draget - statisk utfall

1. Använd det statiska utfallet med lämpliga hantlar för att använda vikten på hantlarna för att träna dina muskler.

2. Håll dina knän och hälar i en rak linje, din tyngdpunkt bakom dig och dina armar upphöjda över huvudet.

3. Pressa ner kroppen så att knäna är nära marken Använd mer styrka i armar och mage, och ta varje steg ordentligt.

Det andra draget - sumo squat, mycket långsam squat

1. Plocka upp dina hantlar och vänd upp till toppen, knyta ihop händerna och peka ut tårna.

2. Se till att dina knän pekar i samma riktning som tårna, inte framåt.

3. Med din tyngdpunkt bakåt, sätt dig på huk, kontrollera och håll i två sekunder, andas sedan ut och res dig upp.

Det tredje draget - Coach Chris unika rumpaövning

1. Lägg dig först på bänken, ta tag i en plats med händerna, vänd nedåt och spänn magen.

2. Håll huvudet nere, spänn magen, andas ut och lyft upp benen.

3. Ordningen är: dra åt - kom tillbaka - andas ut - dra åt.

4. Stanna lite längre för sista gången och vila.

Steg 4 - Enbens knäböj

1. Lyft hantlarna under hakan, steg en fot tillbaka på bänken, flytta långsamt din tyngdpunkt bakåt och sätt dig sedan på huk med knäna.

2. Steg tillbaka med en fot, lyft upp bröstet och se till att foten och tyngdpunkten är tillbaka.

3. Pressa ner kroppen, sedan sänk och sedan uppåt.

Tips 5 - Rumslyftningsövning

1. Ligg på marken och se till att din rygg är platt mot marken.

2. Placera händerna vid dina sidor och böj knäna.

3. För hälarna mot skinkorna och lyft höfterna för att trycka dem högre.

4. Att pusha upp är den viktigaste åtgärden.

5. Gör denna åtgärd upprepade gånger och snabbt.

Din sportmeny kan bli mer spännande! De 10 mest populära sporterna bland kändisar och supermodeller

Rita Oras fitnesscoach avslöjar en mycket effektiv träningsmeny som kan göras hemma

Fitnesstränare för Hollywood-kändisar berättar om de grundläggande principerna du måste känna till om träning och hälsa

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd