Är du fortfarande en puff tjej? Bara genom att öka din basala ämnesomsättning kan du gå ner i vikt!

Tro inte att du är riktigt smal bara för att du ser smal ut! Många tjejer har smala figurer men väldigt högt kroppsfett. Var försiktig, du kan också vara en "puff girl" som ser bra ut på utsidan men har mycket grädde (fett) inuti! Att äta för mycket och träna för lite kan lätt leda till för mycket kroppsfett och otillräcklig muskelmassa, vilket kan leda till dold fetma och är extremt ohälsosamt. Nutritionister påpekar att proteintillskott kan öka muskelmassan och förbättra basal ämnesomsättning, vilket är nyckeln till framgångsrik viktminskning och undvika att gå upp i vikt igen!

Även en smal person kan ha för mycket kroppsfett och bli vad som är allmänt känt som en "puff girl"!

När det kommer till hälsosam viktminskning, brukar folk beräkna kroppsmassaindex (BMI) för att avgöra om vikten är rimlig. Men nu räcker det inte att bara titta på BMI, utan också att se om du har en fet mage eller en grytmage. Nyligen genomförda studier har funnit att en fet mage betyder mer visceralt fett, vilket lätt kan orsaka abnormiteter i blodtryck, blodsocker, blodfetter och andra indikatorer (det vill säga metabolt syndrom), och därigenom orsaka kroniska sjukdomar!

Rimlig midjemått och kroppsfett är den riktiga sunda smala

Därför bör viktminskning handla om att minska midjemåttet och kroppsfettet, snarare än att minska vatten och muskler. Annars kommer du bara att se smal ut men faktiskt ha mycket fett inuti. Nutritionisten Cheng Xinyi från Taiwan Cancer Foundation sa att förutom att bibehålla ett BMI mellan 18,5 och 24, rekommenderas att pojkars midjeomkrets ska vara mindre än 90 cm och flickors midjeomkrets bör vara mindre än 80 cm Kom bara ihåg att "en midjeomkrets på 80 till 90 är ett bra hälsotecken".

Dessutom bör du också vara uppmärksam på kroppsfett och kroppsfett är inte nödvändigtvis proportionella. Det rekommenderas att kroppsfettsprocenten för pojkar bör vara mellan 17 och 23 %, och för flickor bör den vara mellan 20 och 27 %.

Hälsosam viktminskning innebär att måttligt minska midjemåttet, minska kroppsfettet och uppnå ett rimligt BMI.

Proteintillskott plus träning för att förbättra basalmetabolismen och hjälpa till att gå ner i vikt

Om du vill minska kroppsfettet måste du öka din basala ämnesomsättning! Kroppens huvudkomponenter är vatten, muskler och fett. Att ha mer muskelmassa kan öka den basala ämnesomsättningen och hjälpa till att bryta igenom "platån" av viktminskning.

Nutritionisten Zheng Xinyi rekommenderar att du kompletterar med högkvalitativt protein för att öka den termogena effekten och förbättra kaloriförbrukningen. Dessutom kan tillräckligt med protein i kombination med träning öka muskelmassan i kroppen och därigenom öka den basala ämnesomsättningen. Det rekommenderas att träna minst 3 gånger i veckan, varje gång i 30 minuter.

Personer med onormal lever- och njurfunktion bör dock påminnas om att om de konsumerar stora mängder protein under en längre tid kommer det att producera ammoniak och belasta levern och njurarna, så denna metod är inte lämplig för dem.